棒球運(yùn)動(dòng)五大益處

1、強(qiáng)身益智，坦然迎接未來挑戰(zhàn)!風(fēng)靡歐美百年的棒球運(yùn)動(dòng)其實(shí)非常適合身體靈巧、有速度、腦子靈、反應(yīng)快的亞洲人，打棒球?qū)μ岣邔W(xué)生體能、智力及團(tuán)隊(duì)合作精神有極好的促進(jìn)，棒球運(yùn)動(dòng)固有的綜合特點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不可比擬的。據(jù)國(guó)外相關(guān)機(jī)構(gòu)調(diào)查：打棒球的學(xué)生不僅精力充沛，智商、情商水平更高，更能適應(yīng)未來社會(huì)的殘酷競(jìng)爭(zhēng)。

2、學(xué)習(xí)交友，輕松對(duì)接國(guó)際世界!未來社會(huì)要求人才必須具備國(guó)際性，棒球運(yùn)動(dòng)正是進(jìn)行中外青少年文化交流的絕佳平臺(tái)。目前在京城就讀的外賓子女，大都受家庭的影響，癡迷棒球運(yùn)動(dòng)：美國(guó)、加拿大、日本、韓國(guó)、臺(tái)灣、香港等地的中小學(xué)生到京修學(xué)旅游，也熱衷和北京的同學(xué)們舉辦棒球友誼比賽。通過和外國(guó)學(xué)生一起切磋棒球，場(chǎng)內(nèi)外的經(jīng)常交流和國(guó)際互訪比賽，會(huì)對(duì)學(xué)生提高外語水平、了解世界各國(guó)文化打開一個(gè)便捷的通路。有朝一日，我們的學(xué)生踏出國(guó)門，共同的愛好也會(huì)使他們很輕松地融入當(dāng)?shù)厣鐣?huì)和文化。

學(xué)生打棒球之前如何熱身

一次準(zhǔn)備活動(dòng)大約需要十分鐘，并且如同運(yùn)動(dòng)本身，應(yīng)該是有趣的。對(duì)于年齡較小的學(xué)生，較短的準(zhǔn)備活動(dòng)或許會(huì)更適合?？梢赃m當(dāng)調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，無需對(duì)以下的每個(gè)練習(xí)活動(dòng)逐一進(jìn)行，只要能讓主要肌肉群進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即可，這樣能讓年齡較小的學(xué)生保持活力和對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。對(duì)小年齡學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)需要的是創(chuàng)造力。

1.跑壘

a.就像打了一個(gè)本壘打一樣的圍繞著壘包慢跑。注意不是賽跑，用自己舒服的速度繞著壘跑圈。

b.當(dāng)?shù)诙瓮ㄟ^本壘板的時(shí)候，面朝場(chǎng)地內(nèi)作一圈側(cè)跨步。

2.上肢

a.靜站立向后轉(zhuǎn)肩次。

b.把手臂伸直于肩同高，來回轉(zhuǎn)動(dòng)20至30次。(這個(gè)活動(dòng)能練習(xí)到投球時(shí)使用的手臂肌肉)

c.屈膝，將身體重心前移，快速做自由式游泳動(dòng)作20至30秒。

一、肩膀

原因：棒球運(yùn)動(dòng)投球、傳球或打擊時(shí)，易因迅速的扭轉(zhuǎn)造成肩部肌肉拉傷。

癥狀：肌腱炎(tendinitis)、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定(shoulder instability)

護(hù)具防護(hù)原理：護(hù)具的約束支撐作用，協(xié)助肌肉作用避免過度用力肌腱拉傷

二、腰背部

原因：棒球運(yùn)動(dòng)員在揮棒、投擲時(shí)，瞬間的過度扭轉(zhuǎn)軀干可以造成背肌拉傷。

癥狀：肌肉拉傷(muscle strain)、椎間盤突出(hivd)

護(hù)具防護(hù)原理：護(hù)具協(xié)助腰部肌肉作用，保護(hù)支撐腰部。

三、手肘

原因：棒球運(yùn)動(dòng)員投球時(shí)瞬間過度拉扯手肘內(nèi)側(cè)肌腱，造成拉傷、發(fā)炎。打擊時(shí)也可能因動(dòng)作不當(dāng)造成肌腱拉傷。

癥狀：外上踝肌腱炎(later epicondylitis)、側(cè)副韌帶扭傷(collateral ligament sprain)、肘脫臼(elbow dislocation)

棒球運(yùn)動(dòng)員是通過跑壘來得分，因此主要的損傷是肌肉的拉傷、骨折和其

他與跑有關(guān)的肌肉損傷。在棒球運(yùn)動(dòng)中是上肢的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷發(fā)生率高于下肢。投手的損傷主要是肩胛骨的肌肉群、肘部、前臂、手腕和手指的損傷等。

棒球運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷：

棒球運(yùn)動(dòng)員特別容易遭遇急性運(yùn)動(dòng)損傷。僅有一小部分遭遇嚴(yán)重的損傷(如：偶發(fā)性的棒球撞擊到運(yùn)動(dòng)員的胸部)與球和其他的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生碰撞會(huì)發(fā)生面部、上肢、下肢的挫傷和骨折。

下肢發(fā)生的急性運(yùn)動(dòng)損傷：

1、在跑動(dòng)過程中不慎膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)所致膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶損傷。

2、髕骨的軟骨撕裂和半月板的損傷。

最常見的是棒球運(yùn)動(dòng)員的勞損：

1、肩袖肌肌腱炎，尤其是投球手最容易發(fā)生。

2、髕骨和膝關(guān)節(jié)的周圍損傷，由于頻繁的急停和啟動(dòng)所成熟的壓力。

1.肩膀

肩膀會(huì)受傷的原因不外乎就是動(dòng)作不正確，還有過度使用，造成肩膀過度磨損，導(dǎo)致發(fā)炎甚至有撕裂傷等等，通常屬于慢性累積的傷害，如果平時(shí)不注意保養(yǎng)的話，就像一顆地雷一樣，什么時(shí)候爆發(fā)都不知道，好一點(diǎn)只是感覺今天丟球沒力會(huì)酸會(huì)痛。

2.手肘

和肩膀一樣，多是累積造成的傷害，平時(shí)也要注意保養(yǎng)，還是老話一句，賽前熱身，賽后收操，再加個(gè)冰敷才能健康打球!如果有機(jī)會(huì)看到棒球投手的手肘，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的手肘伸不直!其實(shí)就是因?yàn)槭褂眠^度骨頭增生，所造成的，長(zhǎng)久再不處理的話很可能連生活上都會(huì)出現(xiàn)問題。

3.下背痛

和一般人的腰痠背痛有些不太一樣，因?yàn)榘羟蛞菜闶菃蝹?cè)運(yùn)動(dòng)，我們都會(huì)用慣用手投球還有打擊，所以很容易發(fā)生左右邊肌肉不平衡，嚴(yán)重點(diǎn)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，長(zhǎng)久下來腰背部的負(fù)擔(dān)就會(huì)很重，導(dǎo)致腰痠或者疼痛。解決的方法除了基本的保養(yǎng)之外，更要注意平時(shí)的"體能訓(xùn)練"，要同時(shí)訓(xùn)練"兩側(cè)的肌力"，讓兩邊身體能夠平衡，才能根本的解決問題。

要準(zhǔn)備棒球手套(8個(gè))，棒球棒(隨便)，壘包墊(4個(gè))還要最少16個(gè)人，將壘包墊擺成正方形，然后讓四個(gè)人帶上手套，分別站在四個(gè)壘包墊上，然后再讓一個(gè)人拿著手套在從第一個(gè)壘包數(shù)到第三個(gè)，第三個(gè)的斜方上一個(gè)投手(投球手)再在外場(chǎng)站三個(gè)人，這8個(gè)人為一對(duì)，另外八個(gè)在第一個(gè)壘上用棒子打球，打擊的一方如果跑完一圈就得一分。

在這其中是有規(guī)則的。投手扔球分好球與壞球，好球喂在肩下跨上，如果不打擊就視為沒擊中，3次沒集中出局(專業(yè)的人士會(huì)做出握拳的動(dòng)作)壞球不要去打擊，如果你的手的揮舞動(dòng)作大了一點(diǎn)，都是為打擊，也算作3次出局的一次。全壘打是打到正場(chǎng)外，而出界是吧球打到左右兩邊外面，如果出界的球沒落地之前被后面那個(gè)蹲著的本壘守接到了，就直接出局，壞球扔了6次保送一壘，球打到身上保送一壘。高飛球如果沒落地就接到就是接殺，直接出局。