首先、做好熱身，冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，如果立即開(kāi)始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開(kāi)始活動(dòng)，便會(huì)覺(jué)得四肢有力，精神飽滿(mǎn)，寒冷也被趕跑了。

其次、穿著要適當(dāng)，小朋友們冬季在室外鍛煉時(shí)要適當(dāng)穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

1、注意鍛煉時(shí)間和天氣。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線(xiàn)強(qiáng)，溫度高，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。

2、盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求高，強(qiáng)度大，高溫天氣下這會(huì)給運(yùn)動(dòng)者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來(lái)極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。可以選擇游泳，水中瑜伽，室內(nèi)進(jìn)行跑步，健身操和力量練習(xí)等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門(mén)球、健走、廣場(chǎng)舞等健身活動(dòng)。

3、積極補(bǔ)水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘，補(bǔ)充400-800ml的水;運(yùn)動(dòng)中少量多次，每15-20分鐘補(bǔ)充150-350ml的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)，僅補(bǔ)充白水即可，超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)飲料。

1. 注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng);

2. 做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是很重要的，這樣可以防治運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷，崴腳的情況;

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好一個(gè)水杯;

4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量消耗水分和熱量，所以要準(zhǔn)備好水杯，運(yùn)動(dòng)間隙可以喝，及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水;

5. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制;

6. 運(yùn)動(dòng)常常人們有一個(gè)錯(cuò)誤的概念：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳，所以注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制，否則會(huì)使肌肉酸痛;

7. 注意增減衣物;

8. 運(yùn)動(dòng)過(guò)后，毛孔張開(kāi)，容易感冒，所以在大量的運(yùn)動(dòng)后準(zhǔn)備好薄一點(diǎn)的衣物，預(yù)防感冒;

9. 做好放松活動(dòng);

10. 很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛，那是因?yàn)闆](méi)有做好放松活動(dòng)，所以做好放松活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)缺一不可;

1、幼兒體育鍛煉要循序激進(jìn)。在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技巧兩個(gè)方面，都要遵守循序漸進(jìn)的原則。

2、幼兒體育鍛煉項(xiàng)目要全面。如果只進(jìn)行一個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，孩子身體的某一部分得到鍛煉，其他部分沒(méi)有鍛煉的機(jī)會(huì)，身體得不到均衡的發(fā)展，甚至?xí)霈F(xiàn)畸形，影響體型美，遺憾終生。

3、多運(yùn)動(dòng)量要適度。孩子好勝心強(qiáng)，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過(guò)自己體力的動(dòng)作，由此要十分注意。

4、幼兒體育鍛煉要經(jīng)?；?，以形成習(xí)慣，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。體育鍛煉經(jīng)?；闹匾稽c(diǎn)，是培養(yǎng)孩子的興趣和毅力。

5、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)。幼兒正是生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，再加上體育鍛煉消耗大，所以需要充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

6、注意衛(wèi)生。孩子得了結(jié)核病、腎臟病、心臟病和發(fā)燒時(shí)，應(yīng)該停止鍛煉。飯前、飯后一小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。幼兒外出鍛煉時(shí)，可以少穿些衣服，回屋后再及時(shí)添加衣服。如果孩子鍛煉時(shí)出了汗，內(nèi)衣已濕，體育鍛煉后要及時(shí)換衣服，不要著涼，以防感冒。幼兒體育鍛煉結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)。