減肥的早餐食譜
黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。
水果酸奶
材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
減肥的午餐食譜
胡蘿卜豬肉湯
材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油
做法：將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。瘦豬肉洗凈后，放入開(kāi)水中燙掉血水，取出切成小塊待用。將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個(gè)小時(shí)，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。
紅椒黃瓜雞絲
材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油
做法：先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個(gè)蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會(huì)待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時(shí)候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。
第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)
飯1碗：水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚(yú)+菜、白飯1碗
下午茶：無(wú)糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
夏季減肥食譜 夏季一日三餐健康減肥食譜
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚(yú)生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
下面小編為大家準(zhǔn)備了一份補(bǔ)腦餐單，吃好了才能為大腦提供全面營(yíng)養(yǎng)，保持腦力充沛和提高工作效率。
早餐
一日之計(jì)始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開(kāi)始迎接一天的緊張生活。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
1.粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用;
2.大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位;
3.蔬菜中的維生素能加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識(shí);
4.脂肪則是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分，如果脂肪不足，會(huì)引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物;
5.奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，可維護(hù)大腦的正常機(jī)能。
早餐：無(wú)糖豆?jié){
早晨是一天的開(kāi)始，我們需要在這個(gè)時(shí)候攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓食物為我們提供能量。那么，對(duì)于希望利用這個(gè)時(shí)刻瘦身的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該吃些什么比較好呢?不妨，在早晨的時(shí)候喝一杯無(wú)糖的豆?jié){。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，不分季節(jié)都可以飲用，常常喝豆?jié){，可以讓肌膚變得更加的白皙有光澤，同樣無(wú)糖的豆?jié){也具有減肥的奇妙功效。
午餐：蔬菜+茶水米飯
午餐是一天中最重要的一餐，我們一般會(huì)吃白花花的米飯，但是它卻沒(méi)有任何瘦身作用。所以，不妨在蒸米飯的時(shí)候用茶水代替，這樣不僅僅可以讓米飯的口感更加，還可以起到消脂的作用，幫助愛(ài)美的人健康瘦身。
具體的做法是取一克左右的茶葉，用開(kāi)水浸泡五分鐘，過(guò)濾了茶葉渣之后，將茶水倒入大米中，然后就可以開(kāi)始蒸米飯了。另外，在中午的時(shí)候，我們最好多吃蔬菜，蔬菜是低糖和低脂食物，蔬菜中的維生素和一些微量元素對(duì)于人體健康非常有益。
春天來(lái)了，在換上春裝之前，給你推薦一套春季減肥食譜，讓你再也不用擔(dān)心贅肉影響形象了。
減肥食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
減肥食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
第一天減肥餐
早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。
午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。
晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋(píng)果一個(gè)。小麥胚芽中含有豐富的維生素E，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無(wú)論是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。
第二天減肥餐
早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。
午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)，如減肥操。
