減肥不是一天兩天能做到的,需要長期的堅持,逐漸養(yǎng)成健康科學(xué)的飲食習(xí)慣。那么女性春季減肥食譜一日三餐如何搭配呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識，供你參考。

春天來了，在換上春裝之前，給你推薦一套春季減肥食譜，讓你再也不用擔(dān)心贅肉影響形象了。

減肥食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

減肥食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

減肥食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

請注意：

1.三種減肥食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2.上下午最好是兩個品種的水果。

3每天飲8～10杯水，約兩三升。

4.烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

5.少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

6.逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。

另外，為了達到更好的瘦身效果，還要堅持科學(xué)鍛煉。平時也要多了解女性減肥期間吃什么好等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的飲食方法才能健康有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗