健康減肥指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象。

肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。

因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力，而引領(lǐng)了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運(yùn)動(dòng)、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創(chuàng)建了新世紀(jì)時(shí)代。健康減肥的公式是：營(yíng)養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。

健康減肥應(yīng)該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì)癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦?，而暴飲暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫(yī)生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出大量脂肪來保暖，這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體，而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對(duì)自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。

對(duì)癥才能下藥，要想知道怎樣減肥又快又健康，需要先知道肥胖的原因。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)證明，肥胖的根原是能量的攝入大于消耗，無法消耗的能量轉(zhuǎn)化成脂肪團(tuán)，從而導(dǎo)致肥胖。

想要減肥，就需要從能量的攝入和消耗兩方面著手。怎樣減肥又快又健康，一方面適當(dāng)減少能量的攝入，一方面增加能量的消耗。

每天按時(shí)早餐

按時(shí)吃早餐可以使人吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)成分，在一天之內(nèi)攝入更少的卡路里。而不按時(shí)吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進(jìn)人體新陳代謝速度，讓你瘦下來。怎樣減肥又快又健康，總之：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃飯只吃七分飽。這是很好的瘦身之道，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)。

每天運(yùn)動(dòng)按摩

每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到減肥的效果?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。怎樣減肥又快又健康，事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，趁著肌膚濕潤(rùn)的時(shí)候，在皮膚上涂抹適量的波顏婷，減肥效果更加。波顏婷采用草本植物萃取精制而成，質(zhì)感絲滑，滲透力強(qiáng)，通過“溶、排、收、阻”四部曲，達(dá)到健康瘦身的目的。

健康正確的減肥方法是首先要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，均衡飲食，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，同時(shí)樹立正確的瘦身意識(shí)，尤其是對(duì)于減肥速度不能要求過快，不然非常容易反彈。具體方法如下：

大家在吃飯之前都要先喝一杯溫開水或者是一碗清淡的湯水，這樣能夠墊一下肚子，抑制大家的食欲，減少大家的進(jìn)食量。

大家在吃早餐的時(shí)候應(yīng)該要盡量吃得健康一些，早餐應(yīng)該要以低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維食物為主，小編建議大家可以食用一些水果、全賣面包或者是雞蛋羹、熱牛奶等等。

女性朋友們?cè)谌粘ｏ嬍持幸獔?jiān)持少吃多餐的原則，這樣的飲食方式能夠使得大家的血糖始終處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣能夠使得大家不容易出現(xiàn)饑餓的感覺，從而使得大家沒有要大吃大喝的欲望，減輕暴飲暴食的可能性。

少吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

調(diào)味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

在外飲食盡量以套餐為主

因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!

對(duì)孕婦而言，超重的“準(zhǔn)媽媽”患上妊娠并發(fā)癥幾率比正?！皽?zhǔn)媽媽”高得多，這些并發(fā)癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產(chǎn)后抑郁癥等。此外，超重“準(zhǔn)媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加，導(dǎo)致難產(chǎn)使用產(chǎn)鉗助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增加，加重了產(chǎn)婦的損傷，且易導(dǎo)致產(chǎn)后出血及感染。

孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學(xué)方法

1.在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，定期在相同條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

生理期最后2天，我們可以在每一天都進(jìn)行二十分鐘的瑜伽動(dòng)作，還要進(jìn)行十五分鐘的快走鍛煉。不過，我們也不可忘記在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再做幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的肌肉拉伸動(dòng)作。生理期后的一個(gè)星期內(nèi)我們則可以每天堅(jiān)持做三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。為什么一定要三十分鐘以上呢?原因在于有氧運(yùn)動(dòng)一定要半個(gè)小時(shí)上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

可以有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是快走，它可以最有效地燃燒體內(nèi)的脂肪。不過，快走時(shí)要通過腹部來發(fā)力，想象自己的整個(gè)身體都懸掛在空中一樣快速地行走，有助于燃燒腹部脂肪，瘦腹效果是非常驚人的。

每一次在做完“快走運(yùn)動(dòng)”之后，你可能都會(huì)感到自己的小腹是緊繃的，這是正常的現(xiàn)象，也是分裂腹部脂肪必經(jīng)過程，通常三天過后腹部會(huì)恢復(fù)柔軟的。另外，女人在生理期對(duì)美食的渴望度也會(huì)高百分之二十五，這不可怕，你在這個(gè)時(shí)期可以吃一點(diǎn)平時(shí)少碰的甜食。