女人到了中年，隨著更年期的到來(lái)，由卵巢功能衰退而引起內(nèi)分泌紊亂日益嚴(yán)重，各種身心不適紛紛而來(lái)。在擔(dān)心老化的同時(shí)，女人們或許更應(yīng)該擔(dān)心自己的身材。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪分解速度變緩，易堆積;再加上年長(zhǎng)懶動(dòng)，熱量消耗少，所以正處這一時(shí)期的中年婦女非常容易發(fā)胖。

雖然有研究稱，身材略胖的人比較長(zhǎng)壽，但是如果太胖的話恐怕就會(huì)影響健康了。因此，中年婦女為了避免各種慢性疾病的侵襲，應(yīng)當(dāng)合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持良好的身材。那么中年女性減肥食譜有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

中年女性減肥食譜：海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。

配料：鹽、胡椒粉各適量。

做法：

①糙米淘凈，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。

②小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。

③將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。

中女性人減肥食譜：杏仁蜂蜜麥片粥

材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。

配料：鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

做法：

①將放入鹽的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。

②將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。

③依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

中年女性的飲食一定要控制才行，太胖的話對(duì)于身體是沒有任何好處的。還可能會(huì)讓心腦血管疾病發(fā)生。另外在進(jìn)行減肥的時(shí)候。如果是控制食物進(jìn)行減肥的話，也要注意保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，不要讓身體因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，這樣對(duì)身體也是不好的。平時(shí)也要多了解女性減肥期間吃什么好等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的飲食搭配才能健康有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗