都說“人到中年，胖不由己”，對于保持身材這件事，中年人最大感受就是：吃力，特別吃力！連減肥都力不從心。自己吃得也不多啊，體重咋就是噌蹭往上漲，一不留神就失控了呢？

其實大多數(shù)人在步入中年后身體發(fā)福主要是以下幾個原因：

1、脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降

脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率，指的是脂肪細胞清除和貯存脂質(zhì)的能力。根據(jù)國際醫(yī)學期刊《Nature Medicine》雜志在線發(fā)表的研究顯示，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率是引起肥胖和影響減重的重要因素。

隨著年齡的增長，人體的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)能力將明顯下降，脂肪組織中脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降意味著，脂肪存儲的速度遠遠大于被消耗的速度。攝入的能量消耗速度降低、能量堆積過多，最終轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體內(nèi)，使體重上升。

2、久坐不動的生活方式

繁忙的工作，久坐不動的生活習慣都會導致身體內(nèi)脂肪消耗能力的減弱，寄存代謝率的降低，進而就會導致熱量因為沒用完全消耗從而堆積的問題出現(xiàn)。

人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。因此，邁開腿、多走動，會幫助中年人消耗一定的熱量。

3、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂

內(nèi)分泌變化也是導致中年人發(fā)胖的重要原因之一，這一點對于中年女性而言尤為明顯。

女性在更年期期間，卵巢功能衰退，雌激素、孕酮分泌減少，導致基礎代謝率和內(nèi)分泌技術(shù)水平都比較低，進而影響到人體內(nèi)的平衡。這個時候很容易導致脂肪的堆積問題出現(xiàn)，脂肪主要堆積在臀部和腹部，大象腿、麒麟臂等問題也會一一出現(xiàn)。

中年發(fā)福是如何判定標準的

據(jù)統(tǒng)計，男性和女性的發(fā)胖時間主要集中在40歲左右：女性最容易發(fā)胖的年段是35~40歲之間；而男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖。

如何判定我們是否已經(jīng)步入中年發(fā)福的階段了呢？世界衛(wèi)生組織確認的衡量成人肥胖/超重的標準：BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。

中國人標準的健康BMI指數(shù)是在18.5~23.9。如果BMI指數(shù)在24~29.9之間就是超重；如果BMI指數(shù)>28就是肥胖。

此外，中國人的腹部脂肪含量通常較高，腹型肥胖較突出。判斷標準為：男性 ≥ 90 厘米，女性 ≥ 85 厘米，即為腹型肥胖。

中年發(fā)福是“?！边€是“禍”

根據(jù)《美國心臟病學會雜志》發(fā)表的研究顯示：年輕、中年時期BMI超標，老年時會增加心衰的風險。在20歲、40歲時，BMI每漲5kg/㎡，心衰風險就會分別升至1.27倍和1.36倍。

超重和肥胖的人群多數(shù)還存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。此外，《國際癌癥雜志》指出，肥胖還會增加子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌、胃癌等18種癌癥風險。

如何擺脫中年發(fā)福的困境

1、均衡飲食

中年人減肥盡量不用減肥藥物，同時要控制減肥速度，不要因為急于求成而選擇較為極端的辟谷減肥和“過午不食”。不科學的減肥方式很有可能加重糖尿病、高血壓等原有疾病。

健康的飲食習慣能給人帶來長期、穩(wěn)定的身材改變。避開高鹽高糖高脂肪的食物，烹飪食物時盡量用蒸、煮、燜、燉的方法，少放鹽油和其他的調(diào)味料。

2、多喝水

多喝水有助于代謝，排出身體毒素，因此要養(yǎng)成勤喝水的習慣。

3、增加運動

肌肉是儲存基礎代謝的最大器官，肌肉含量越高，基礎代謝率越高。

常見的運動方式有有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動比例因人而異，肌肉較弱的，可以適當加強無氧運動，心肺能力差的多做有氧運動，游泳、騎單車都是不錯的選擇。