女性進(jìn)入三四十歲之后，意味著已經(jīng)步入中年階段，此時(shí)新陳代謝的速度變慢，很容易發(fā)福。只要稍微觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大部分中年女人都很胖，身材明顯走樣，看著不是很舒服。想要改變這種現(xiàn)象，做好減肥工作還是挺有必要的。

中年女性減肥為何這么難

1、生理因素

女性邁入中年階段，身體各項(xiàng)器官開(kāi)始走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗，主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大腿。

2、心理因素

中年女性大都已經(jīng)結(jié)婚生子，擁有自己的家庭，這時(shí)候既要持家又不放棄自己的事業(yè)，壓力大，容易造成身心疲憊。而壓力過(guò)大一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。而這也是減肥難的重要因素之一。

3、飲食不定

很多主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱，就是喂完寶寶才有時(shí)間吃飯。而此時(shí)已過(guò)飯點(diǎn)，體內(nèi)消耗低，代謝緩慢，更容易堆積脂肪。另外，很多孩子小時(shí)候都有挑食偏食的壞習(xí)慣，孩子那一份經(jīng)常是媽媽負(fù)責(zé)吃完，這又成了減肥路上的一大阻礙。

中年女性減肥做到這幾點(diǎn)很重要

1、控制好自己的飲食

在減肥期間我們的進(jìn)食量應(yīng)該要比正常情況下少，并且最好減少碳水化合物的飲食，多吃一些高纖維的食物，搭配上水果會(huì)更好。這樣堅(jiān)持下去，不僅能夠讓體重往下掉，而且對(duì)身體健康也是一種保障。

2、控制好熱量的攝入

在減肥期間一定不要喝碳酸飲料，而且加糖的咖啡盡量也不要碰，如果正在減肥的小伙伴想要喝東西的話，可以去喝白開(kāi)水或者是茶水，這樣有助于提高身體的代謝速度。

3、自覺(jué)保持健康的作息

現(xiàn)在大部分的年輕人都會(huì)熬夜，熬夜已經(jīng)變成了一種常態(tài)，但是如果長(zhǎng)期熬夜的話，真的會(huì)讓人變胖，而且長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致自身內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)這是一種潛在的隱患，所以減肥的小伙伴一定要保持健康的作息。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，大家可能越來(lái)越不愿意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是在減肥期間管住嘴的同時(shí)一定要增加一些運(yùn)動(dòng)，而且通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨質(zhì)健康，從而預(yù)防身體過(guò)度衰老。

中年女性減肥兩個(gè)禁忌，不要輕易觸碰

1、不吃早飯

不吃早餐是減肥中的一大禁忌，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一整夜都處在空腹的狀態(tài)，等到中午已經(jīng)餓壞了，適量也會(huì)增加，自然就胖了，而且這時(shí)候吸收的更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、拿水果當(dāng)主食

有些為減肥很拼的妹紙會(huì)只吃水果，覺(jué)得減肥又健康，但是告訴你這樣是大錯(cuò)特錯(cuò)的。水果中的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營(yíng)養(yǎng)無(wú)法得到滿足，代謝慢自然會(huì)導(dǎo)致減肥效果慢，還影響到健康，而且水果中的果糖熱量也很高會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。

中年女性減肥這些食物必不可少

1、檸檬水

美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，以檸檬水取代甜飲料的減肥者，每年平均多減肥3磅(約合1.36公斤)。

2、核桃

核桃里面，含有著非常非常豐富的不飽和脂肪酸，如果你經(jīng)常性的去食用核桃，不但不會(huì)你的血糖升高，還能夠減少你的腸道對(duì)你吃進(jìn)的膽固醇的吸收，所以是非常地適合高血脂、高血壓、冠心病等這些病癥的病人去食用。

3、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)肉中是富含著維生素D和鈣元素，正是這樣的營(yíng)養(yǎng)組合才可以使女性在更年期之后體重增加地更慢。

4、黑木耳

黑木耳是純天然的美容養(yǎng)顏、補(bǔ)血保健佳品，老年朋友可多吃黑木耳來(lái)養(yǎng)足自己的氣血，并能預(yù)防貧血癥。另外黑木耳對(duì)老年人減肥很有幫助，它有大量粗纖維以及膠質(zhì)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)速度，使體內(nèi)毒素垃圾快速排出，預(yù)防老年便秘、直腸癌，抑制脂肪吸收。

5、菌菇

其所具有的超低的卡路里、富含膳食纖維等特點(diǎn)，已經(jīng)讓菌菇成為飲食減肥中的熱門(mén)食材。膳食纖維能防治便秘，降低膽固醇，吸走糖質(zhì)，抑制血糖值的上升，加上維生素B1和B2的共同作用下，消脂減肥可謂一級(jí)棒!加上維生素D能幫助鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好幫手。