減肥瘦身一直都是女性口中經(jīng)常都會(huì)交談的話(huà)題，不管是誰(shuí)都希望自己可以擁有很好的身材?？蓽p肥并不是一蹴而就的事情，需要把運(yùn)動(dòng)、飲食等方面結(jié)合起來(lái)才能發(fā)揮出不錯(cuò)的效果。目前很多女性朋友都愛(ài)上了減肥食譜，下面就來(lái)看看女性減肥食譜有哪些呢？

1、女性減肥食譜之星期一

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

2、女性減肥食譜之星期二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調(diào)料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

3、女性減肥食譜之周三

早餐：香蕉兩條、綠茶一杯

午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

3、女性減肥食譜之周四

早餐：提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯午餐：蒸魚(yú)六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

4、女性減肥食譜之周五

早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯

午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

5、女性減肥食譜之周六

早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯

午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性減肥食譜之周日

早餐：麥包一個(gè)、西梅汁一杯

午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐：吞拿魚(yú)三文治一份、清茶一杯。

想要減肥的女性朋友，可以按照上面的食譜去操作。通過(guò)飲食減肥還需要掌握一定的原則才行，不能太控制淀粉類(lèi)食物的攝入，應(yīng)該采取減半的原則。如果攝入量不足，反而更容易出現(xiàn)饑餓感，從而去吃更多的食物。

責(zé)任編輯:李超群