其實(shí)，純有氧運(yùn)動(dòng)減肥是非常容易反彈的。

說(shuō)到減肥這個(gè)話題，其實(shí)每個(gè)人都有話說(shuō)，這樣那樣的方法也用了很多，為什么沒(méi)有效果?一直想知道做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，在日常生活中就可以輕松減肥。純有氧運(yùn)動(dòng)減肥卻很容易反彈。

地板運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車等設(shè)備進(jìn)行每次30-60分鐘運(yùn)動(dòng)。

這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差，同時(shí)身體也會(huì)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)而消耗更少能量!這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。

一般來(lái)說(shuō)，控制飲食同時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練瘦下來(lái)以后，并不會(huì)很快反彈的。如果運(yùn)動(dòng)后，沒(méi)有減肥，反而胖了，有可能是你做錯(cuò)了下面幾件事情。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”?？刂茻崃康臄z入，增大熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的健康方式。在運(yùn)動(dòng)后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無(wú)妨。但是，消耗熱量的過(guò)程要比攝入熱量的過(guò)長(zhǎng)更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時(shí)間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場(chǎng)自然就是胖。

喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料中的營(yíng)養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝些運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充人體所失去的營(yíng)養(yǎng)素。但是如果你的運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有很大，喝白開水就可以了。運(yùn)動(dòng)飲料中含糖，運(yùn)動(dòng)量不大的情況下喝運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)增添糖分的攝入，不利于減肥。

什么是反彈?減肥和反彈真的是“難舍難分”嗎?

反彈是一些有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的人或多或少都出現(xiàn)過(guò)的問(wèn)題。簡(jiǎn)單來(lái)講，反彈就是通過(guò)減肥減掉的體重再次恢復(fù)，或者是出現(xiàn)比減肥前更重的現(xiàn)象。如果減肥與反彈反復(fù)出現(xiàn)，那么就要注意自己已經(jīng)變成易胖難瘦的體質(zhì)了呢?那么，為什么會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象?就這一結(jié)構(gòu)的解釋，我們要說(shuō)到于此關(guān)系較大的一種能力：人類所擁有的“環(huán)境變化適應(yīng)能力”。我們常常因?yàn)闇p肥減少卡路里的攝取量，改變?cè)瓉?lái)的飲食習(xí)慣。而又因此我們的體重急劇下降，導(dǎo)致身體內(nèi)部發(fā)生巨大變化。這樣的話，我們的身體為了維持生命，適應(yīng)環(huán)境的變化，開始減少能量的消耗，骨量和肌肉發(fā)生變化，控制體重的急劇變化。然而，當(dāng)你不了解適應(yīng)能力正在發(fā)揮作用的時(shí)候，因?yàn)椤绑w重怎么也減不了”而焦躁不安放棄減肥的時(shí)候，接下來(lái)會(huì)是什么樣的變化呢?當(dāng)能量消耗較之以前減少的時(shí)候，你卻恢復(fù)了往日的飲食量，那必然導(dǎo)致多余脂肪的堆積，因此出現(xiàn)反彈也就不言而喻了。教您反彈控制法!

運(yùn)動(dòng)減肥反彈困擾著萬(wàn)萬(wàn)千千的女性朋友，很多女性朋友在一段時(shí)間內(nèi)瘋狂運(yùn)動(dòng)，經(jīng)歷千辛萬(wàn)苦欣喜地發(fā)現(xiàn)體重終于降了下去，但一段時(shí)間以后發(fā)現(xiàn)體重反彈了，這讓女性朋友十分煩惱。因?yàn)槭裁茨?

因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)消耗了而仍然吃很多，會(huì)長(zhǎng)胖。運(yùn)動(dòng)期間，視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，你營(yíng)養(yǎng)甚至熱量的攝入可能比平時(shí)更多一點(diǎn);但如果運(yùn)動(dòng)停止，消耗理論上來(lái)說(shuō)就變少了，你仍舊在飲食方面保持高攝入，那必然反彈。

所以說(shuō)，并不是運(yùn)動(dòng)停止后反彈，而是停止消耗了而仍然吃很多，會(huì)長(zhǎng)胖。

運(yùn)動(dòng)減肥飲食貼士

運(yùn)動(dòng)期間一樣忌吃多

因?yàn)椋哼\(yùn)動(dòng)消耗使人更易餓

體重的增減很大程度上取決于“攝入的熱量”和“消耗的熱量”之差。

運(yùn)動(dòng)的直接效果是增加消耗的熱量;同時(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，而肌肉有助于提高基礎(chǔ)代謝，也就是說(shuō)讓你“睡著也能燃燒更多脂肪”。

堅(jiān)持

很多女性在一段時(shí)間內(nèi)通過(guò)大量做運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使得女性朋友體重降了下來(lái)，這讓女性朋友們欣喜若狂，同時(shí)心情也放松下來(lái)了，對(duì)做運(yùn)動(dòng)也提不起興趣了，不再樂(lè)意每天做兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)了。停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，女性朋友們就會(huì)發(fā)現(xiàn)被減掉的肉，又長(zhǎng)回來(lái)了。因此要想避免運(yùn)動(dòng)減肥反彈的話，那么女性朋友們就要繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使已經(jīng)達(dá)到了理想的瘦身效果，也應(yīng)該要繼續(xù)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)也可以。

分段

很多女性以為在2個(gè)小時(shí)內(nèi)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到最佳的減肥效果，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。最新的研究表明，把2個(gè)小時(shí)分成4個(gè)“半小時(shí)”，每天分四次做2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣能夠達(dá)到更好的更穩(wěn)定的瘦身效果。在達(dá)到自己理想的瘦身效果后，每天依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，減肥后反彈的幾率會(huì)降低很多。