如今人們對美的觀念也發(fā)生了改變，認(rèn)為瘦有骨感就是美。因此不少人瘋狂的減肥，以至于引發(fā)了一系列的并發(fā)癥。很多女孩子都在刻意減肥，追求苗條的身材，刻意減少飲食的攝入，有些甚至不吃主食，只吃一些蔬菜和水果以求達(dá)到減肥的效果，其實(shí)專家指出這些是非常不健康的，臨床上由于節(jié)食和減肥引起月經(jīng)不來和閉經(jīng)的少女屢見不鮮。

節(jié)食減肥會(huì)影響月經(jīng)嗎?

正常女性到了青春發(fā)育期后，腦垂體便會(huì)分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出現(xiàn)排卵，產(chǎn)生月經(jīng)。這種促性腺激素是一種含糖的蛋白質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)的人，就不能分泌足夠的這種激素;人長期挨餓營養(yǎng)不足，也會(huì)使腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，其結(jié)果是使卵巢等生殖器萎縮、功能減退。臨床上還發(fā)現(xiàn)，有些長時(shí)間過分節(jié)食的姑娘即使恢復(fù)食欲，體重上升后還會(huì)閉經(jīng)一兩年時(shí)間，這是因?yàn)殚L期饑餓使腦垂體功能損傷后，一時(shí)不能恢復(fù)正常的分泌功能所致。

節(jié)食減肥是利用人體攝入總能大于消耗總能的原理讓身體消耗自身儲(chǔ)存能量，如果人體在段時(shí)間內(nèi)突然大幅度節(jié)食，再起到減肥效果后又恢復(fù)正常飲食就會(huì)造成反彈，建議減肥節(jié)食要循序漸進(jìn)，長期養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，低能量，更不能暴飲暴食，才能收到長期的效果。

節(jié)食減肥后的復(fù)食原則：

一、脂肪的記憶

由于人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴(yán)格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那后面幾天就一定要少吃些多運(yùn)動(dòng)。

二、前兩天多吃粥

胃有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來調(diào)理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

節(jié)食減肥利的一面

①控制飲食減肥是逐漸減少體重，但不減少其他營養(yǎng)素，不會(huì)引起其他營養(yǎng)素的不足。

②控制飲食減肥的關(guān)鍵是能鞏固，建立良好的飲食習(xí)慣，可持續(xù)減肥，鞏固減肥療效。

③控制飲食減肥，能合理減少能量的攝入，不影響兒童生長發(fā)育，不影響中老年人對其他營養(yǎng)素(如維生素及各種微量元素)的攝入。

節(jié)食減肥弊的一面

①過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

②腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。過度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

節(jié)食減肥的原理是通過控制食量，降低熱量的攝入，使得人的體重下降。因?yàn)槿说南倪€存在，吸入的熱量少，體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，從而再度減輕體重。

節(jié)食減肥一向口碑不好，不過要說短期能見效又比較健康的瘦身方式的話，估計(jì)就是節(jié)食減肥了吧。節(jié)食減肥一般一天內(nèi)就有效，七天后效果會(huì)更明顯，大概可瘦個(gè)4、5斤。

節(jié)食減肥不宜長期瘦身

雖說減肥減肥是個(gè)不錯(cuò)的短期瘦身的方式，但是絕不要把節(jié)食減肥作為長期的減肥方法，具體原因在于：

1、節(jié)食減肥不宜長期瘦身：節(jié)食減肥容易傷身

不到萬不得已，絕不要采取節(jié)食減肥的方式，因?yàn)楣?jié)食減肥是一種非常傷身的減肥方法，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期紊亂、降低免疫力、掉發(fā)、皮膚變差、骨質(zhì)疏松、記憶變差等等。

其實(shí)，真正健康的節(jié)食減肥絕不是單純的什么都不吃的節(jié)食，我們完全可以采取健康有效的節(jié)食方式，如少食多餐等。

節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入

維生素本身是不會(huì)產(chǎn)生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細(xì)，多吃粗食更健康。

另外，抗氧化營養(yǎng)素，像維生素C、維生素E和β胡蘿卜素，對于提高工作效率很有幫助，這類營養(yǎng)成分主要存在于新鮮蔬果中。對于繁忙的都市女性來說，在飲食中一要多攝取維生素，有必要的話可以補(bǔ)充一些維生素補(bǔ)充劑，來維持維生素的均衡。

專家稱多補(bǔ)充維生素對減肥瘦身也很有幫助，維生素的本身沒有什么熱量，但可以幫助熱量代謝。比如維生素b1，可以幫助人體將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量，如果人體缺乏維生素b2，那么便會(huì)影響體內(nèi)脂肪代謝，造成脂肪囤積形成肥胖。如果沒有維生素b6的幫助，體內(nèi)的蛋白質(zhì)便無法順利代謝，如果缺少維生素b12便不能順利代謝脂肪酸，導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。