在媒體上經(jīng)?？梢钥吹叫Q在幾天內(nèi)就可以輕松減掉多少公斤體重的所謂快速減肥法，這聽起來頗具誘惑性，然而卻是對人體危害最大的減肥方法。那么，快速減肥法有哪些“騙局” ？佰佰安全網(wǎng)為您普及相關(guān)的女性減肥小知識吧！

造成肥胖原因有哪些？

1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機(jī)率，當(dāng)然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。

2.吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。

3、運(yùn)動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運(yùn)動不足，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲存，日積月累之后就愈來愈胖。

4、宵夜：長期很晚才吃東西或是睡前吃東西得的人，最容易發(fā)胖。因為晚上代謝差、吸收好，所以很容易發(fā)胖。

5、情緒飲食：常因情緒高興或傷心，而不由自主的進(jìn)食或暴飲暴食，導(dǎo)致熱量過多，變成脂肪，就慢慢變成肥胖者。

6、攝食中樞神經(jīng)障礙，而導(dǎo)致一直進(jìn)食卻無法終止進(jìn)食，也就呈現(xiàn)肥胖體型。

7、荷爾蒙異常者，或是女性荷爾蒙分泌不正常，也很容易發(fā)胖。

8、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。

快速減肥法有哪些“騙局” ？

騙局一:不吃主食可以快速減肥

“不吃主食”，一直是減肥圈里的一個經(jīng)典案例，即便很多保持健身和跑步習(xí)慣的減肥者，也會采取這種做法。在他們看來，米飯、面條一類的主食含有大量的碳水化合物，而碳水化合物又容易產(chǎn)生熱量。

然而，“不吃主食”的低碳減肥法的科學(xué)性和高效性卻一直在圈內(nèi)受到質(zhì)疑。

近日，英國媒體《每日電訊報》就邀請專家對于“低碳飲食減肥法”進(jìn)行了研究和分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，減少碳水化合物的攝入的確可以快速地減重，但反彈速度同樣驚人。

關(guān)于“低碳減肥”的概念，說得通俗一些，就是一道數(shù)學(xué)題。

當(dāng)我們的身體攝入比需求量更多的碳水化合物時，那么這些碳水化合物在身體中則會被轉(zhuǎn)化為脂肪被長期儲存。相反的，減少碳水化合物的攝入，就可以消耗原本儲存的脂肪，達(dá)到減重的效果。

正因如此，那些在減肥圈中著名的“哥本哈根減肥法”、 “南海灘飲食減肥法”、“杜坎減肥法”都是依靠限制碳水化合物的原理來實現(xiàn)減肥效果的。

值得注意的是，碳水化合物的種類很多，有纖維類蔬菜、全麥、豆類，淀粉類面包、面食、米、土豆和糖類（水果、蜂蜜、餅干、巧克力）組成的大型食品集團(tuán)。減少不同類別的碳水化合物攝入會產(chǎn)生不同的效果。

纖維和某些淀粉類食物通常被認(rèn)為是提供緩慢和穩(wěn)定釋放能量的一種“好”形式，但是糖類的攝入能夠快速地提供巨大的能量刺激，除非進(jìn)行運(yùn)動，不然身體很難消耗。

減少碳水化合物的攝入在短時間內(nèi)的確能收到不錯的成效，但是“容易反彈”也是不可忽視的問題。

一位27歲的減肥者貝斯·馬修斯，經(jīng)過低碳飲食兩周后，減重了5.5磅。但在恢復(fù)正常飲食后，她減掉的體重很快又反彈了回來。

騙局二:脫水減肥是快速減肥方法

研究發(fā)現(xiàn)，快速減肥一般通過腹瀉（脫水）的方式達(dá)到目的，所減輕的只是身體的水分，對已存在的脂肪組織本身并無真正的減肥作用，通過進(jìn)食和飲水體重反彈很快。

錯誤的減肥方法會影響健康

1、骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是由于缺乏促進(jìn)鈣吸收的鎂以及維他命D的不足所引起的。骨頭里的鈣質(zhì)增加到10～30代，若是減到這以下，使鈣的吸收只有10到20代左右的話，這樣的減肥方式就是錯誤的，它不能保證鈣的充分吸收，這就會有骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)的危險。

2、厭食

腦的視丘下部有的食欲中樞，控制著我們的食欲 。但是如果長時間的持續(xù)為減肥而進(jìn)行的異常的飲食習(xí)慣，就會使大腦的食欲中樞失控，這也就成了暴飲暴食或是厭食的原因。

3、婦女病的麻煩

由于營養(yǎng)不良的飲食習(xí)慣和過度減肥等造成的的營養(yǎng)失衡，會導(dǎo)致卵巢的機(jī)能起作用，這帶來的結(jié)果是女性體內(nèi)所控制的兩種女性荷爾蒙的分泌量降低。這就使得容易出現(xiàn)月經(jīng)不順，不來月經(jīng)，還有無排卵這一系列的婦科病癥，甚至還會成為將來不孕的原因。

如何減肥才安全有效？

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

四、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

七、減肥時在飲食上還有注意以下幾點：

1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果（含糖、有熱量），這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐，平時做飯時可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養(yǎng)，又可以增加飽腹感，這也是我平時做飯的一個方法。

2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。

3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。

4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

6、外出旅行時，包里一定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。以防饑餓時吃一些餅干之類的高能量食物。

7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時不要逛超市。人一旦饑餓，基礎(chǔ)代謝會降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物。

這樣說來，減肥可不只是眼前我們看到的“胖變瘦”的問題，它可是一個長期而艱難的過程，想要快速減肥，小心欲速則不達(dá)，掉進(jìn)減肥陷進(jìn)可就不好了！