多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”，含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

因為生活中可以起到滋補氣血的食物也并不少，不過針對孕婦這個特殊的群體還是需要仔細了解孕期吃什么補氣血，不可馬虎對待。

孕婦吃什么可以補氣血

一、紅棗。紅棗具有養(yǎng)胃健脾，補血安神之作用，特別是對于妊娠期的女性而言，多吃紅棗不僅有利于調養(yǎng)好氣色，同時還有助于預防準媽媽缺鐵性貧血。

二、黑芝麻。中醫(yī)認為黑色的食物入腎，更有利于腎藏精納氣，芝麻入肝，具有補血明目之功效，妊娠期的準媽媽每天吃一把黑芝麻不僅有利于補血，更有利于腎臟的健康。

三、黑豆。黑豆的營養(yǎng)豐富，孕期適當?shù)某渣c黑豆有助于生血預防缺鐵性貧血。

四、發(fā)菜。發(fā)菜色黑似發(fā)，也是常見的補血湯菜之一。

五、胡蘿卜。胡蘿卜的營養(yǎng)豐富，其中的維生素C，維生素B，胡蘿卜素，都是人體所需的營養(yǎng)素之一。

有人誤以為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、檸檬等，其實它們是典型的堿性食物。堿性食物與食物本身的pH值無關，而是經(jīng)過消化后最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此，健康的人體體液呈弱堿性，常吃堿性食物是補養(yǎng)之道。常見堿性食物有蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。

一般來說，含有鉀、鈣、鎂等礦物質較多的食物，為堿性食物。

1、弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。

2、中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。

3、強堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。粗糧都是堿性的，細糧是酸性魚類也屬堿性食品堿性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹筍、香菇、胡蘿卜、海帶、綠豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。

保胎是一件非常重要的事情，尤其的對于有過流產(chǎn)的經(jīng)歷的準媽媽們來說，這是最重要的事情。下面我們就一起來看一下吧。

供給充足的熱量

女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會食欲不振，這時更應該注意食物的供給?？梢噪S時吃一點高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅果等。

供給充足的蛋白質

胎兒大腦的發(fā)育離不開蛋白質，孕早期應更加注意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全。

處于孕早期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳，這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對于油膩，抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。準媽媽們應該根據(jù)自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什么，少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食欲。

在孕早期(就是孕后的三個月，第四個月可以補充鈣片)注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇，顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜，生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉，草莓，橙子等)，奶制品等都富含葉酸。