按摩頭部

每晚臨睡前，用雙手搓摩雙耳，并揉提捏按之，然后從后頸至眼眶、額部和整個(gè)發(fā)根部進(jìn)行搓摩，最后用雙手摩面。注意搓摩時(shí)用力要均勻，以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項(xiàng)到周圍，從頭前到頭后，從中間到兩側(cè)為原則，每次搓摩不超過(guò)10分鐘。

功效：此按摩養(yǎng)生法可改善腦部血液循環(huán)，并有催眠作用。

按摩胸部

用雙手搓摩胸部，同時(shí)兼行按壓。

功效：此按摩養(yǎng)生法可使胸陽(yáng)振奮，衛(wèi)氣疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。

按摩腹部

用右掌心緊貼腹部，從右下腹開(kāi)始，繞臍作順時(shí)針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長(zhǎng)，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續(xù)3分鐘，并摒棄雜念，將可使元?dú)饫@丹田回轉(zhuǎn)。

功效：此按摩養(yǎng)生法可促進(jìn)消化功能，預(yù)防和治療便秘，如在搓摩過(guò)程中能得氣，則效果更佳。

腰骶窩

腰骶窩也就是人體腰骶部形成的一個(gè)凹陷，一般胖人會(huì)明顯一些。人的腰骶部承受著全整個(gè)上身的重量，進(jìn)入中老年以后，很多人會(huì)出現(xiàn)腰骶部的勞損，而出現(xiàn)腰疼等疾病。門(mén)診上經(jīng)常有病人反映自己有腰疼的毛病，一干體力活兒或者一受涼就腰疼，休息的時(shí)候就會(huì)緩解、減輕。這與腰骶部的勞損有很大關(guān)系。這時(shí)候，每天早晚花上三分鐘左右，拍一拍腰骶窩，就可以起到活血通經(jīng)、強(qiáng)腰活絡(luò)、消除疲勞的作用。

以上就是專家為我們介紹的老人常按身體什么部位益于養(yǎng)生，所以老年人在日常生活中閑暇的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨@些部位，養(yǎng)生的方法有很多，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

腘窩

腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)非常豐富。另外，腘窩處還有一個(gè)很重要的穴位叫委中穴。在《四穴總歌》里有名話叫肚腹三里留，腰背委中求，腰背委中求的意思是說(shuō)，如果您有腰疼、背疼，就可以來(lái)按摩委中穴。事實(shí)上，委中穴的作用要更大一些，它是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，對(duì)于中老年朋友常見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛等疼痛性疾病都有預(yù)防和治療作用。按摩腘窩的方法也很簡(jiǎn)單，每天晚上用熱水泡晚腳后，把中指指肚放在委中穴上按揉三分鐘即可。

按摩方法：

1、干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。

2、梳抓頭：兩手五指分開(kāi)放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。

4、揉太陽(yáng)穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，反復(fù)按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。

6、揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開(kāi)放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。

7、擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來(lái)回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。

8、捏拿肩：一手放在對(duì)側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。

急性軟組織損傷且局部腫脹嚴(yán)重的患者。在急性期推拿按摩會(huì)加重出血和體液滲出，需局部冷敷數(shù)日，待腫脹消退后才能進(jìn)行推拿按摩。

骨折患者，不管是開(kāi)放性骨折還是閉合性骨折。

骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、老年性骨質(zhì)疏松癥患者。推拿按摩容易導(dǎo)致骨折或感染擴(kuò)散。

有嚴(yán)重心、腦、肺病的患者，尤其是重度高血壓者。有些按摩治療易引起劇烈疼痛，使血壓急劇升高導(dǎo)致中風(fēng)。

診斷尚不明確的急性脊柱損傷，尤其伴有脊髓損害表現(xiàn)者。推拿按摩會(huì)加重病情發(fā)展，甚至導(dǎo)致癱瘓。

局部有皮膚破損或皮膚病的患者。推拿按摩容易導(dǎo)致?lián)p傷加重或感染。

有出血傾向的血液病患者，特別是血小板減少者。推拿可造成大面積出血，應(yīng)絕對(duì)禁止。

可疑或已明確診斷有骨關(guān)節(jié)或軟組織腫瘤的患者。推拿按摩可引起腫瘤破裂、擴(kuò)散。

1.按摩胸腺法。

用手掌從上下左右接摩，由頸下到前胸劍突處，至發(fā)熱發(fā)紅為止。用力適宜，勿擦傷皮膚，每日早晚各一次。胸腺是人體中樞免疫淋巴器官，它產(chǎn)生胸腺素和免疫活性細(xì)胞，有防感染、穩(wěn)定自身免疫監(jiān)視功能。老年人胸腺不斷萎縮，分泌胸腺素減少，按摩可增加胸腺素，增強(qiáng)人體免疫和抗病能力，防癌抗衰老。

2.腎臟按摩法。

先將雙手擦熱，然后用手摩擦同側(cè)腎區(qū)，左右各38次。腎為先天之本，促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，經(jīng)常按摩能消除腰痛，壯骨生髓。

3.腦下垂刺激法。

以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后，兩手指接近，食指放在中指上，置于腦后高骨處，食指向上彈打40次。腦垂體為內(nèi)分泌中樞，經(jīng)常刺激可使垂體素分泌增加，使人思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，防老年性癡呆，促進(jìn)睡眠。

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。

敲打大陵

用食、中指分別敲打?qū)?cè)手的大陵穴(在腕橫紋掌側(cè)的中點(diǎn))，每次敲打50～100下，以手腕出現(xiàn)酸痛為佳。

叩打腕谷

兩手手指互相叩打腕谷穴(在手外側(cè)腕骨頭隆起處，小魚(yú)際上方)，每次叩擊50～100下，以手腕出現(xiàn)微痛為佳。

叩打后溪

用食指分別叩打兩側(cè)后溪穴(握拳時(shí)，在小指掌指關(guān)節(jié)后的橫紋頭處)，每次50～100下。

叉開(kāi)虎口

兩手四指并攏，拇指分開(kāi)，兩手虎口(拇指與食指間中點(diǎn)處)相對(duì)而握緊，再放松還原，反復(fù)做50～100次。

按壓八邪

兩手掌相對(duì)，五指分開(kāi)，十指交叉用力互握，再放松，按壓八邪穴(在十指指縫中)，反復(fù)做50～100次。

叩打勞宮

左手掌伸開(kāi)，右手握拳，用拳的堅(jiān)硬處叩打左手勞宮穴(屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處);再換左手叩打右手勞宮穴，各做50～100次。