現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象可謂再平常不過的了，因為現(xiàn)在人們所要承受的壓力比以往要大上許多，因此，對很多人來說，失眠也就成了一種常態(tài)，失眠對人們的生活和工作都有著不良的影響，所以需要想辦法進行改善和治療，專家指出，學(xué)會老人自我按摩穴位能夠有效改善失眠的現(xiàn)象。佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

失眠按摩法

①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

②耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。

③腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

④頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

⑤足心按摩。晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強腎調(diào)肝安眠作用。

專家：中老年睡姿右側(cè)臥為好

失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專家表示，老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。同時，應(yīng)有一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床，睡姿以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\動，建議選擇下午作為鍛煉時間。

治療失眠一定要講究正確的方法，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，合理飲食，保護自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍