老人自我按摩的好處很多，如果平時多做手腕部的拍擊敲打、環(huán)旋搖動，不僅可以加強(qiáng)腕力，靈活腕關(guān)節(jié)，而且能刺激大腦活動，延緩衰老。此外，常做腕部運動還能防治腕關(guān)節(jié)慢性勞損、腕關(guān)節(jié)活動障礙、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬、顫抖等。具體方法我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

敲打大陵

用食、中指分別敲打?qū)?cè)手的大陵穴(在腕橫紋掌側(cè)的中點)，每次敲打50～100下，以手腕出現(xiàn)酸痛為佳。

叩打腕谷

兩手手指互相叩打腕谷穴(在手外側(cè)腕骨頭隆起處，小魚際上方)，每次叩擊50～100下，以手腕出現(xiàn)微痛為佳。

叩打后溪

用食指分別叩打兩側(cè)后溪穴(握拳時，在小指掌指關(guān)節(jié)后的橫紋頭處)，每次50～100下。

叉開虎口

兩手四指并攏，拇指分開，兩手虎口(拇指與食指間中點處)相對而握緊，再放松還原，反復(fù)做50～100次。

按壓八邪

兩手掌相對，五指分開，十指交叉用力互握，再放松，按壓八邪穴(在十指指縫中)，反復(fù)做50～100次。

叩打勞宮

左手掌伸開，右手握拳，用拳的堅硬處叩打左手勞宮穴(屈指握拳時，中指指尖所點處);再換左手叩打右手勞宮穴，各做50～100次。

環(huán)旋手腕

先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉(zhuǎn)，環(huán)旋30～50次;再換左手，環(huán)旋相同次數(shù)。

速搖手腕

左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次;再換右手握緊左手腕下部，同樣搖動30～50次。

老人的運動的強(qiáng)度切不可太大，采用這種簡單方便的方法也不會很吃力，而且隨時隨地都能做。掌握正確的方法，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍