1、促進(jìn)人體機(jī)能的發(fā)展

我們知道，打網(wǎng)球時(shí)需要對(duì)來(lái)球的弧度、速度作出準(zhǔn)確的判斷，并聯(lián)想到落點(diǎn)，然后做出相應(yīng)的移動(dòng)或跑動(dòng)，在揮拍回?fù)舻乃查g，還要根據(jù)對(duì)方的位置、身體姿勢(shì)、可能做出的反應(yīng)動(dòng)作等決定自己的擊球動(dòng)作和方向，這一系列的行動(dòng)都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經(jīng)常打網(wǎng)球可使神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和持久性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強(qiáng)記憶力，提高工作、學(xué)習(xí)效率。

經(jīng)常從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)能起積極的促進(jìn)作用。打網(wǎng)球可以使骨骼的新陳代謝加強(qiáng)，骨骼的血液循環(huán)得到改善，使骨骼更加粗壯、堅(jiān)固。打網(wǎng)球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結(jié)實(shí)，力量增強(qiáng)，反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。經(jīng)常打網(wǎng)球可使關(guān)節(jié)更加靈活，能承受更大的負(fù)荷，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度加大，身體動(dòng)作更加舒展。

接發(fā)球技巧

1）邊確定球從哪兒飛來(lái)，邊站好位置。

2）站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時(shí)只考慮轉(zhuǎn)身。

3）擊球瞬間

斜角球技巧

1）邊盯住對(duì)方的動(dòng)作，邊進(jìn)入擊球處。

2）邊確認(rèn)對(duì)方的位置邊收身，使斜角球能打在對(duì)方空當(dāng)處。

3）從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。

4）即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。

打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過(guò)網(wǎng)時(shí)球應(yīng)比網(wǎng)高30厘米-50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因?yàn)檫@樣的球比擦網(wǎng)球更能落到右角度的地方。

上旋高球技巧

1）邊估計(jì)對(duì)方截?fù)羟虻奈恢眠吺丈怼?

2）將球稍微拉帶一會(huì)兒，使對(duì)方錯(cuò)過(guò)上網(wǎng)時(shí)機(jī)。

3）直接從下往上用腕部動(dòng)作，將隨球動(dòng)作揮高，即能加上強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)。

打網(wǎng)球要注意什么

1、“蹦網(wǎng)”摔傷

可能有不少的朋友有過(guò)這個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作。對(duì)于很多人來(lái)講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問(wèn)題。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時(shí)”還未徹底恢復(fù)，這時(shí)做此類動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是——不去做!

2、揀球被球擊中

切記一點(diǎn)，當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。

3、擊球時(shí)被自己球拍擊中

由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題，尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约?。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶?

老年人進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要“量力而行”，根據(jù)自身的健康情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。陳祺稱，網(wǎng)球是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以在發(fā)球、回球、跑動(dòng)的過(guò)程中鍛煉協(xié)調(diào)性。同時(shí)，增強(qiáng)心肺功能，防止筋骨僵化，延緩身體衰老,讓脂肪肝、頸椎痛等病痛得到緩解。但需要提醒的是，打網(wǎng)球時(shí)，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏、頻率。比如在打網(wǎng)球時(shí)要進(jìn)行15-20分鐘的慢跑。而對(duì)于打網(wǎng)球的頻率，每周2-3次左右，每次運(yùn)動(dòng)量為90分鐘到120分鐘就足夠了。如果運(yùn)動(dòng)后身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那么要及時(shí)調(diào)整活動(dòng)的次數(shù)和降低運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)量。

注意事項(xiàng)

全心全意。運(yùn)動(dòng)前首先要防止“心理?yè)p傷”，先在心理上做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，控制住過(guò)于低落或是興奮的情緒后才利于真正的健身。滿腦子都是工作的人被硬拉到場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)反應(yīng)較慢，發(fā)生意外事故的機(jī)率也比較大。

1、經(jīng)常打網(wǎng)球可以有效防治疾病，研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì)，而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。

2、增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經(jīng)常打網(wǎng)球讓人心理狀態(tài)良好。

3、遠(yuǎn)離乳癌威脅。據(jù)美國(guó)和《護(hù)理健康研究》一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌患病率。

4、預(yù)防心臟病。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上，可降低35～40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)：美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也肯定，每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

5、遠(yuǎn)離老年癡呆。美國(guó)《自然》雜志報(bào)道，60歲以上銀發(fā)族，一周有3次。每次45分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，使腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

1、兩人對(duì)練，提高更快

沒(méi)有網(wǎng)球基礎(chǔ)的老年人可以從零學(xué)起。剛學(xué)習(xí)的時(shí)候不要求打出好球，但是姿勢(shì)一定要正確，否則以后在正式打球的過(guò)程中容易受傷。另外，練習(xí)網(wǎng)球能有個(gè)對(duì)練的伙伴最好，一來(lái)可以交流不至于孤單，二來(lái)兩個(gè)人對(duì)練，技術(shù)提高更快。

2、多打雙打

老年人在打網(wǎng)球時(shí)普遍都采用雙打的形式，相比單打，雙打所需要跑動(dòng)的距離要少很多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也小很多。

3、切勿輸贏必爭(zhēng)

年輕人進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)比賽是比較看重輸贏的，輸球了就會(huì)影響自身的心情。而對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，打網(wǎng)球就不必太過(guò)在意輸贏，要記著參與網(wǎng)球是一種生活上的交流，是為了享受其中的樂(lè)趣，不必爭(zhēng)強(qiáng)好勝。

對(duì)于一些較遠(yuǎn)的球或者是球速特別快的球，不能硬接，否則容易受傷。老年人受傷之后恢復(fù)較慢，不能為了贏球而忽視了自我保護(hù)。

老年人進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率要“量力而行”，根據(jù)自身的健康情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。建議每星期打球2-3次左右，每次一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。如果運(yùn)動(dòng)后身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那么必須及時(shí)調(diào)整，降低運(yùn)動(dòng)量。

老年人打網(wǎng)球前要有充分的熱身運(yùn)動(dòng)。多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷都是因?yàn)闊嵘聿粔蛩隆Ｓ袝r(shí)還會(huì)出現(xiàn)“落枕”的現(xiàn)象，這是因?yàn)橛行├夏耆嗽缙鸫蚯?，迷迷糊糊的，上?lái)就打，頸部肌肉明顯準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷。

特別是現(xiàn)在天氣的回暖，身體會(huì)由之前冬季的靜止?fàn)顟B(tài)到現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，然后上場(chǎng)后打球的節(jié)奏要由慢到快、從輕到重。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做一些必要的放松運(yùn)動(dòng)，來(lái)緩解肌肉的疲憊和酸痛。

事件分析分享

兩個(gè)月前，一位家住天河員村68歲的冼伯，是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的忠實(shí)“粉絲”，網(wǎng)齡近10年。在打網(wǎng)球接球的過(guò)程中，不斷的隨著球的起落，揮舞著網(wǎng)球拍“上串下跳”起跑著。活動(dòng)約20分鐘左右，冼伯不知何故，突然面色蒼白緩緩倒地，醫(yī)護(hù)人員上前一看，才發(fā)現(xiàn)冼伯大汗淋漓的捂著胸口說(shuō)不話來(lái)，只好和場(chǎng)內(nèi)工作人員用擔(dān)架將冼伯從網(wǎng)球場(chǎng)上抬下并送到附近醫(yī)院，經(jīng)過(guò)心電監(jiān)護(hù)，儀器顯示為頻發(fā)室性早搏。

對(duì)此個(gè)案，醫(yī)院專家表示，“人要服老，老年人還是該做些適合自己的運(yùn)動(dòng)。選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)健體時(shí)，一定要講科學(xué)，從身體的實(shí)際情況出發(fā)。否則，就會(huì)樂(lè)極生悲。”

一周打網(wǎng)球2-3次即可

老年人進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率要“量力而行”，根據(jù)自身的健康情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。陳祺稱，網(wǎng)球是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以在發(fā)球、回球、跑動(dòng)的過(guò)程中鍛煉協(xié)調(diào)性。