老年人打網(wǎng)球在現(xiàn)如今已經(jīng)很常見(jiàn)了，而且也都受到老年人的喜愛(ài)，那老人打網(wǎng)球前如何健身呢？老人可以打網(wǎng)球嗎？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

1、在訓(xùn)練場(chǎng)地繞場(chǎng)慢跑5分鐘左右以使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在最后的兩分鐘內(nèi)要多注意腳上單側(cè)用力，輕點(diǎn)地面可以使小腿肌肉更加發(fā)達(dá)。倒退跑也是很不錯(cuò)的方法。

2、加強(qiáng)鍛煉腿部肌肉的最好方法是先左腿向前邁一步，呈弓步，身體重心向左腿移動(dòng)并施加壓力，使腿部感到強(qiáng)勁有力時(shí)為止。然后換成右腿弓步向前，重復(fù)與左腿同樣動(dòng)作。

3、以左手抵住面前的墻，右小腿向后抬起右腳用力向上抬，使腳前方努力提到最高點(diǎn)。右手手掌握住右腳并做環(huán)繞活動(dòng)，左腿支持整個(gè)身體的重量。

4、使腿膝部和小腿弓步向前，另一只腿斜向后方繃直。用力向前壓直到出現(xiàn)酸脹感覺(jué)，這樣可以鍛煉小腿肌肉。

5、雙臂支撐地面，整個(gè)身體俯貼地面并將上半身努力提起，反復(fù)進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腹部肌肉。

6、如果要練習(xí)胳膊與腕部，可將雙手平放于地面，大拇指向外，其它手指指向自己的膝部，這樣可以大大增強(qiáng)腕部受力程度。

7、將左腿平放于地面，右腿抬起跨過(guò)左腿大腿處，并使右肩用力向后伸展同時(shí)進(jìn)行深呼吸；適時(shí)進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。此項(xiàng)活動(dòng)對(duì)于訓(xùn)練者進(jìn)行身體舒展大有益處。

老人打網(wǎng)球前如何健身？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，綜上我們可以看到，網(wǎng)球由于活動(dòng)量比較大，所以在活動(dòng)之前一定要適當(dāng)?shù)慕∩頍嵘聿判?，否則的話(huà)就有可能對(duì)老年人的身體帶來(lái)負(fù)面的效果影響。

責(zé)任編輯:慕丹萍