老人健身的方法有很多，最常見的有廣場舞、太極、散步、登山等等。生活中我們很少看見老人選擇跳繩來運動，一方面原因是它消耗體力大，另一方法會擔心膝蓋受損。其實，老人掌握了正確的方法，還是可以進行適當?shù)奶K鍛煉的。今天就和佰佰安全網(wǎng)的小編一起來看看，老人經(jīng)常跳繩有哪些好處?老人如何正確跳繩?

老人跳繩的好處

跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

不用追求跳高,不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。跳繩場地避免過硬,跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

跳繩要循序漸進,為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

過度肥胖不宜跳繩,跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關(guān)節(jié)受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。

跳繩后要做伸展運動.跳繩后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。

跳繩不該太短或太長.適合你的繩長應(yīng)該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)！

向前跳比向后跳簡單,把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向后跳簡單。

不要用腳跟跳.用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。用手腕的力量，而非整只手臂.跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。

不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的,仔細聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。

原來跳繩還有這么多講究啊，相信大家通過今天的學習，對跳繩的方法有了更深一步的了解。今后，小編還會為大家?guī)砀嗟?strong>老人健身安全小知識，希望大家可以用更科學的方法進行鍛煉，保護好身體，不受運動傷害。

責任編輯:慕丹萍