跑步是最常見的健身運動，老年人體力較差，經常會選擇慢跑來健身。說到老人如何健康慢跑，今天佰佰安全網小編就來說說老人跑步的誤區(qū)：

誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑

許多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

誤區(qū)二：不做熱身活動就跑

跑步健身的話，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之后再去鍛煉會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪盡快的準備還燃燒。

誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。

誤區(qū)四：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

誤區(qū)五：每次跑20分鐘

根據(jù)一些可靠的調查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經過跑步來瘦身，一定不能夠少于跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

老年人身體機能差，跑步一定要量力而行，學習一些老人健身安全小知識，依照正確的方法進行鍛煉才能事半功倍。最后要注意的是雨雪天氣路面濕滑，老人最好就不要出來慢跑了，可以在室內做一些適當?shù)谋叟芑蛘呤褂门懿綑C進行鍛煉。

責任編輯:慕丹萍