1、改善心血管功能

水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化，起到鍛煉血管的作用，增強(qiáng)血管的舒縮性；還可使新陳代謝加快，促進(jìn)血液循環(huán)；增強(qiáng)心肌收縮力。水中的靜水壓力作用于體表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心臟，心臟再把大量的血液輸送到全身，從而增強(qiáng)了心肌功能。

2、增強(qiáng)肺功能

老年人在水中，呼吸肌的舒縮功能受到限制，必須加深呼吸，才能完成呼吸動(dòng)作，從而使呼吸肌得到鍛煉，增加了肺活量。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

3、增強(qiáng)免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

在走訪東城區(qū)一家游泳館前，記者電話了解到，如果老人感覺身體可以，不需要其他的程序即可游泳。在游泳館門口，記者與一位大爺聊起來。

“你看我多大歲數(shù)了?”

“60歲出頭?”

老人笑而不語，伸出手比劃了他的歲數(shù)——68歲，而從他的聲音、氣色上根本不覺得老人已年近七旬?！澳亲屇螁?”

“怎么不讓?90的都能游!”

“好像有的游泳館對(duì)老年人有限制啊?”

“有什么限制?這里沒有?！贝鬆斣诼犝f一些游泳館要求老年人有家人陪同或出具健康體檢證明才能游泳時(shí)表示不解，“沒必要!”

“游泳館也是出于對(duì)安全的考慮?”當(dāng)記者說出游泳館的解釋時(shí)，老人打斷說：“我身體好著呢!我們能來這游泳的，對(duì)自己身體都有數(shù)，游得不比小年輕差呢!再說，他們這樣就沒責(zé)任了?”

對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。

雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。

游程不宜太長，每次不超過500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進(jìn)入急流、漩渦。

如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。

一天中選擇什么時(shí)候進(jìn)行游泳鍛煉最好呢?其實(shí)有一個(gè)很好辦法可以驗(yàn)證自己一天鍛煉的時(shí)間選擇是不是最好。如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后你感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量很好、安靜狀態(tài)下脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩。這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇非常適宜。反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這說明你的運(yùn)動(dòng)過量或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇的不對(duì)。

游泳多久能達(dá)到減肥效果游泳，持續(xù)時(shí)間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時(shí)間，效果也沒有。

游泳減肥最佳時(shí)間另外，游的時(shí)間別太長，長時(shí)間在水里泡，對(duì)于皮膚的傷害很大，而且在水里不動(dòng)的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會(huì)下降，反而不利于健身。

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。

還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

客觀生理指標(biāo)：

包括鍛煉前后及安靜時(shí)的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上，說明機(jī)體反應(yīng)不佳。

主觀感覺：

指鍛煉者鍛煉前后對(duì)身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運(yùn)動(dòng)量是否足夠最直接的感受。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說明鍛煉達(dá)到效果。

熱身的主要目的在于提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，調(diào)節(jié)心理狀態(tài);

首先我們要做將身子挺直，然后開始有上往下熱身。從頭部開始，依次是脖子、肩部、手臂、腕關(guān)節(jié)，對(duì)每一個(gè)部位都是輕輕的扭動(dòng)。

對(duì)腰部的熱身可以說的很重要的，不管進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，腰部是力量的主要來源，所以將腰部充分預(yù)熱，可以俯身左右搖擺和上下活動(dòng)。

有很多人在運(yùn)動(dòng)的過程中容易崴腳，就是因?yàn)闆]有在運(yùn)動(dòng)之前對(duì)腳部和膝關(guān)節(jié)預(yù)熱，可以看一下標(biāo)準(zhǔn)的腿部和腳部的專業(yè)預(yù)熱。

每一次預(yù)熱都將促進(jìn)我們的關(guān)節(jié)部位的血液流通，讓韌帶更加柔軟，所以在運(yùn)動(dòng)的過程中能很好的減輕關(guān)節(jié)的壓力，從而降低非其他因素受傷的幾率。

一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

高血壓人群

游泳實(shí)際上是一項(xiàng)超費(fèi)體力的體育運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中幾乎整個(gè)身體都在激烈的運(yùn)動(dòng)，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓升高;最重要的是高血壓人群在游泳是可誘發(fā)腦中風(fēng)，所以建議患有高血壓癥狀的朋友選些不太劇烈的健身方式。

癲癇病人群

其實(shí)不用說大家都能想到癲癇患者發(fā)病時(shí)的狀態(tài)，如果此類患者在游泳過程中癲癇發(fā)作，會(huì)出現(xiàn)抽筋，昏迷，特別容易造成意外，建議還是不去有用的好。

婦科疾病人群

患有婦科病的人們其實(shí)挺難受的，誰知道游個(gè)泳也得注意;問啥呢?如陰道炎，急性宮頸炎，急性盆腔炎的，游泳池細(xì)菌多，臟水進(jìn)入陰道，很可能加重病情或重新感染。

鼻炎人群

鼻子有炎癥也不能游泳，太坑了吧;是的一般游泳池呢都會(huì)放漂白粉啊消毒劑啊，這些化學(xué)東西都會(huì)對(duì)鼻粘膜有刺激，水進(jìn)鼻子，細(xì)菌也被帶進(jìn)去啦，就容易誘發(fā)鼻炎鼻竇炎。

老年人游泳除非是你長期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。

長時(shí)間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對(duì)身體不一定有好處。

因?yàn)樗菬岬牧紝?dǎo)體，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過多，皮膚血管會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時(shí)皮膚發(fā)白，等在水中游了一段時(shí)間，肌肉活動(dòng)使皮膚血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，熱量增加，皮膚由白變紅，機(jī)體稍感暖和，這時(shí)人在水中可維持一段時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。

若在水中時(shí)間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時(shí)又會(huì)出現(xiàn)皮膚中動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起"雞皮疙瘩"，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。