老人游泳合理強(qiáng)度是多少?水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化，起到鍛煉血管的作用，增強(qiáng)血管的舒縮性;還可使新陳代謝加快，促進(jìn)血液循環(huán);增強(qiáng)心肌收縮力。老人游泳的好處與壞處是什么?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。

還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

客觀生理指標(biāo)：

包括鍛煉前后及安靜時(shí)的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過(guò)10次/分以上，說(shuō)明機(jī)體反應(yīng)不佳。

主觀感覺：

指鍛煉者鍛煉前后對(duì)身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運(yùn)動(dòng)量是否足夠最直接的感受。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說(shuō)明鍛煉達(dá)到效果。

根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度，可將運(yùn)動(dòng)量分為小、中、大和最大運(yùn)動(dòng)量4種類型。

對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為：每周活動(dòng)3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺疲勞，心率相當(dāng)于最大心率(即220減去年齡)的60-70%。

希望以上小編整理的內(nèi)容對(duì)老人有幫助，生活中學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻關(guān)注老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍