一般的運動不需要護膝，如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練，那跑步時帶護膝能預防膝蓋損傷嗎?答案是肯定的，正常情況下，膝關節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶，控制運動的穩(wěn)定性。當動作幅度過大，或者無法維持在正?；顒臃秶鷥冗\動，就會造成對肌肉、韌帶、關節(jié)等關鍵部位的損傷。而護膝的作用就相當于，從外部又包裹了一層肌肉韌帶等保護組織，支撐關節(jié)的穩(wěn)定性，限制關節(jié)活動，從而防止損傷；佩戴護膝，是運動損傷發(fā)生后的無奈之舉，如果沒受傷，不建議日常佩戴護膝，那么運動護膝的正確使用方法？

一、為什么跑完后應立刻取下護膝

原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節(jié)活動中負責維持膝蓋穩(wěn)定。當使用護膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機體完全依賴于護具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會感覺膝關節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝，跑步后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。

二、保護膝蓋，打鐵還需自身硬

1、膝蓋不適：主要因為跑步姿勢不對或是股四頭肌無力，地面的反作用力被膝關節(jié)吸收沖擊，長久下來造成的，所以治本的方法是改善姿勢和加強股四頭肌肌力。

2、膝蓋下方髕腱疼痛：可能是因為大腿前后側肌力失衡，導致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱，所以解決之道在于加強腿后肌肌力及增加腿后肌柔韌性。

3、對于沒有膝傷的跑友來講，能不帶就盡量不帶，讓機體自己去適應外界，從而強化自己。在日常跑步中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身韌帶，本體感受器能，自己保護自己。

通過佰佰安全網小編的介紹，運動護膝的正確使用方法，看了以上內容的朋友都清楚明白了吧，感興趣的朋友還想了解更多關于護膝的知識，可以繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付