教給大家一套頭部運動的方法：手叉腰，低頭向前兩下，跟著想后，想左，向右；
低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。
在羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的?；顒臃椒ê芎唵危p腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然后再做幾個腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。
引拍動作需要肩部關節(jié)的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛?；顒臃椒ㄊ牵褤羟蚴直车奖澈?，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在墻壁上，適當用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。
佰佰安全網將建議匯總如下，供大家參考，希望大家能更好地熱身，打好球，減少傷害！
第一招：腿部腳部原地踏步訓練；
要點：踏步時可以彎腰，也可以直立踏步，踏步動作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上場便快速運動。
第二招：蹲下起立前跨步；
要點：首先如圖一做好蹲下動作，然后往左前方起立并做前弓步動作，如圖二，注意后腳跟必須直立，不能貼地。隨后利用后腳力量拉回并再次做好圖一蹲下動作，再往右前方做前弓步，依次類推。前弓步可更換左右腳，可右腳在前也可左腳在前，反復10次。
第三招：左右側壓腿
要點：兩腳跟貼地，腿部用力下壓，感覺大腿內側肌肉被拉緊，保持10秒，然后松開上下慢壓。再換另一條腿進行。
首先為大家介紹做拉伸運動需要注意的幾點內容：
1、拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；
2、每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；
3、深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
如果遇到肌肉或韌帶拉傷要注意以下幾點：
1.盡量用熱水敷，按2.不要進行一些非常劇烈的運動；3.以后再打球之前，要充分做準備；4.韌帶拉傷很容易復發(fā)，當下次運動，切注意適當姿勢。
