猶記得奧運(yùn)會(huì)上運(yùn)動(dòng)健兒擊打羽毛球時(shí)的英姿颯爽，也正是因?yàn)樗麄?，才帶?dòng)了許多人打羽毛球的興趣。打羽毛球雖然看起來不需要特別用力，但也需要調(diào)動(dòng)全身，所以也是需要進(jìn)行熱身活動(dòng)的，以免拉傷肌肉。那么，讓我們來一起看一下羽毛球的熱身活粉有哪些吧。

一、握拍熱身

1、在胸前繞8字，主要鍛煉手腕；

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)；

3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動(dòng)作（從揮拍至背后準(zhǔn)備、拔拍、想象球的落點(diǎn)，擊球，瞬間完成）；

4、向左右兩側(cè)跨三步，協(xié)調(diào)腳、腿、胳臂、手腕做擊球動(dòng)作；

5、反手握拍，動(dòng)作同4；

6、分每組兩人對(duì)練（底線球，網(wǎng)前球......)

7、雙手拿羽拍，前俯和后仰，拉開胸前、前腹后背的肌群；

8、左右伸展，拉開左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群；

9、左右旋轉(zhuǎn)，拉開橫斜的肌群，如腹橫??；

10、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群；

11、做搖腕運(yùn)作，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)；

12、以上動(dòng)作均5～10下即可，依個(gè)人而定。

二、身體運(yùn)轉(zhuǎn)

1、頭部運(yùn)動(dòng)：手叉腰，低頭向前兩下，跟著想后，想左，向右；

2、肩部運(yùn)動(dòng)：兩手抓兩肩膀，手肘向前向后各繞2個(gè)8拍；

3、膝蓋運(yùn)動(dòng)：雙手放膝蓋，向左向右各繞2個(gè)8拍；

4、前壓腿：一腳在前（大腿與小腿成90度），一腳向后伸，壓壓腿。2個(gè)8拍后換另一只腳；

5、側(cè)壓腿：一腳向側(cè)邊伸，一腳蹲下，也是壓2個(gè)8拍換腳；

6、整理運(yùn)動(dòng)：雙手手指交叉，繞圓圈。一腳腳尖著地，腳裸繞圓圈2個(gè)8拍換腳。

三、拉伸練習(xí)（所有練習(xí)重復(fù)三次）

做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

1、拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感。

2、每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒。

3、深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

以上就是在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，看起來很繁瑣很不必要，其實(shí)不然。只有進(jìn)行了充分的準(zhǔn)備工作，才不會(huì)發(fā)生突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)的拉上現(xiàn)象，那個(gè)時(shí)候的疼痛可是要大過在運(yùn)動(dòng)之前熱身的繁瑣。

責(zé)任編輯:李超群