對通常的女性來說，5~7厘米是最受歡迎、最安全的美麗高度，穿著這樣的高跟鞋能讓腿部線條顯得更纖細修長，想要穿出苗條的感覺，這個選擇的確不錯。特別是5.5厘米的鞋跟，性感、易行走，就算是偶爾需要狂奔的時候，也能夠輕易駕馭。
從人的視覺審美角度來說，人體有一個黃金分割比例，即下身的長與人體長的比值為0.618時，看上去感到最美，所以高跟鞋提供了為達到這一比值的機會即 (腿長+跟高)/(身高+跟高)=0.618 跟高=(0.618X身高—腿長)/ 0.382當然人的身體上身與下身的長度比例是不固定的。至于選多高的鞋跟，舒服就好，黃金比例只是提供參考而已。小編個人認為一般場合8cm以內(nèi)比較合適，平時3-5厘米就行。
1、長時間行走，避免高跟鞋、厚底鞋。
穿高跟鞋行走時，由于膝關節(jié)和踝關節(jié)的活動度受到一定影響和受力不均，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關節(jié)扭傷;膝關節(jié)負荷壓力明細增加，所以使退行性骨關節(jié)病提前到來;與此同時，重心前傾，還導致對脊柱造成一定壓力。
在這個高跟鞋成為女性職場必須品時代，怎么能緩解高跟鞋對身體帶來的損傷呢?那就是盡量不要穿高跟鞋長時間走路，特別是上下班路上和逛街，平時辦公室備一雙舒適的運動鞋、軟底鞋。一雙合適的鞋子，對關節(jié)的保護至關重要。鞋底太薄、太平、太厚，都會對腳踝造成影響。比如鞋底太薄、太平，減震效果差，踝關節(jié)會收到?jīng)_擊，加劇磨損;如果鞋底太厚，會走路不穩(wěn)，容易崴腳。
2、注意關節(jié)的保暖。
很多人為了美，不畏嚴寒，腳踝處過早裸露，就是為了換得纖細長腿。其實，關節(jié)的保暖，對關節(jié)保護也是非常重要的。適度的溫度，能提高關節(jié)部位血液流通，將關節(jié)部位代謝的雜運輸?shù)?，避免沉積在關節(jié)周圍，雜物的堆積，還容易誘發(fā)炎癥，造成關節(jié)損傷。如果條件允許，每天晚上可以對踝關節(jié)、膝關節(jié)進行熱敷，以改善血液循環(huán)，促進關節(jié)周圍血液循環(huán)。
一.對足部的危害： 當你穿高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以會出現(xiàn)雞眼，跖骨之間還會形成神經(jīng)瘤，從而出現(xiàn)頑固而反復的疼痛癥狀。如果長期穿高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足等一系列的問題。
二.對踝關節(jié)和膝關節(jié)的危害：穿高跟鞋行走時，由于膝關節(jié)和踝關節(jié)的活動度受到一定影響和受力不均，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關節(jié)扭傷;膝關節(jié)負荷壓力明細增加，所以使退行性骨關節(jié)病提前到來;
三.對腰椎的危害：人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節(jié)、韌帶和肌肉等多重結構共同維系，起到平衡、穩(wěn)定和緩沖作用。實際上穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴重，但是由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，所以容易被忽視。
腳痛
高跟鞋對腳部的傷害最直接。人走路，腳底有三個點支撐體重，前腳掌兩個，腳后跟一個，隨著鞋跟的增高，著力點前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，產(chǎn)生疲勞，進而導致跖骨關節(jié)炎或者關節(jié)囊肥厚。此外，腳掌皮膚變厚甚至長雞眼，與鞋跟過高也有很大關系。尖頭高跟鞋還會導致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得松弛，足弓會失去支持而塌陷，造成扁平足。穿著高跟鞋發(fā)生腳部扭傷、骨折者也很多見。
腿痛
腿痛的發(fā)生與小腿肌肉縮短有關。常穿高跟鞋，小腿肌肉會縮短，肌腱會增厚，肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據(jù)統(tǒng)計，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5.5厘米，保持這個習慣超過1到2年的女性，會出現(xiàn)小腿肌肉縮短的癥狀。一旦小腿肌肉變短，踝部運動就會受限，之后走路和奔跑速度都會受到很大影響。這種對小腿肌肉的傷害永久而不可逆。
一、對足部的危害
1.出現(xiàn)雞眼以及厚繭
穿高跟鞋站立以及行走的時候，人體的重量會集中在前腳掌的第1至第3跖骨頭處，這時，腳趾也會受到鞋尖的擠壓，對腳步形成壓力點，不斷摩擦就會出現(xiàn)雞眼、厚繭等。
嚴重時，在跖骨之間還會形成神經(jīng)瘤，因此會出現(xiàn)頑固而反復的疼痛癥狀。
2.出現(xiàn)扁平足
長期穿高跟鞋會導致足部肌肉無力，令腳型出現(xiàn)變化，形成扁平足。
扁平足雖然并不是什么嚴重的疾病，但是患有扁平足的人稍微走一段路就會變得很吃力，在行動上還會比較不方便。
3.出現(xiàn)拇指外翻
很多高跟鞋追求時尚，鞋頭都非常尖，這樣鞋子就會擠壓到大拇指，從而導致拇指外翻的出現(xiàn)。
外翻的拇指也會因為一直被鞋子摩擦與壓迫，在發(fā)炎的時候會有尖刺般的壓痛感!
