60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。老人鍛煉可因人而異。首先,對(duì)大多數(shù)人而言,散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。專家建議,在每周大多數(shù)日子里,每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運(yùn)動(dòng)等。其次,找個(gè)同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運(yùn)動(dòng),更容易持之以恒。

由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

老人步行可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō),通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

世界衛(wèi)生組織研究認(rèn)為，步行是最好的鍛煉方式。步行鍛煉使人輕松、愉快，渾身感到舒服，心情開朗。專家指出：每周步行15公里的男性，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%;有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如每天步行半小時(shí)，能使患冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低35%;每天步行1萬(wàn)步，可使中老年人心血管每過(guò)一年年輕一歲。

對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)，鍛煉當(dāng)然是為了得到健康的體魄。因?yàn)楦魅说捏w質(zhì)條件不同，而且鍛煉的強(qiáng)度也無(wú)法統(tǒng)一，一般要以鍛煉者鍛煉后的感受為準(zhǔn)，鍛煉者剛剛感覺到舒適，不出現(xiàn)過(guò)度勞累即可。從出汗來(lái)說(shuō)，也只是全身有一點(diǎn)點(diǎn)毛毛小汗，不出現(xiàn)明顯的喘氣等為適合，這就是科學(xué)鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。

老年人步行帶來(lái)的好處

1.增強(qiáng)視力

隨著年齡的增長(zhǎng),老人會(huì)視力退化,若堅(jiān)持每周步行三次,根據(jù)自身狀態(tài),一次持續(xù)一小時(shí)左右,便可以有效的讓自己的視力得到改善,也會(huì)提高反應(yīng)敏捷度。同時(shí),自己運(yùn)勢(shì)也可以穩(wěn)定發(fā)揮,不受家中電子產(chǎn)品輻射的干擾。

一、老年人腿腳不利索，所以步行時(shí)千萬(wàn)不要到高低不平的地方去走來(lái)走去，因?yàn)楹苋菀妆唤O倒。有時(shí)候最好也要遠(yuǎn)離臺(tái)階和樓梯，因?yàn)槔夏耆瞬幌衲贻p人那樣可以輕松地跨上跨下，他們經(jīng)常會(huì)很吃力，很多時(shí)候只要一不留神，他們跨上去時(shí)就會(huì)被絆倒或是跨下去時(shí)會(huì)跌倒。所以，老年人一定要非常小心，不能走的地方千萬(wàn)不要去走，因?yàn)橛行┑胤綄?duì)他們來(lái)說(shuō)，真的很危險(xiǎn)。

二、對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)以后腿腳才能更靈活，走起路來(lái)才能不費(fèi)力。但是老年人的運(yùn)動(dòng)不能太劇烈，幅度不能太大，因?yàn)橛袝r(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)頭以后，會(huì)讓老人心跳加速，血壓升高，從而造成摔倒，有時(shí)還可能造成骨骼的損傷，所以，老年人一定要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，既要讓自己健康又不能傷害自己。

老人經(jīng)常步行可以預(yù)防疾病

1.人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化

一邊步行一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

2.人到中老年以后，血壓大多會(huì)上升，但經(jīng)常步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)。

3.現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。

膽固醇有好(HDL)、壞(LDL)之分，好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化，經(jīng)常步行，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加 HDL 的量。

老人怎樣選擇鞋子：

1.鞋前寬

腳趾前最少要留出一厘米，預(yù)留足夠的空間讓腳趾活動(dòng)。

2.鞋中韌

鞋子中段韌度適中，不易崴腳，挑鞋時(shí)可以用手扭轉(zhuǎn)觀察，扭不動(dòng)或可以扭成“麻花”狀都不行。

3.鞋跟硬

老人腳跟脂肪墊變薄，緩沖能力變?nèi)?，一不留意踩到小石子，腳跟很容易疼痛，發(fā)生足底筋膜炎的幾率也會(huì)變高。因此老年人要選擇鞋跟硬的鞋子來(lái)緩沖對(duì)腳跟的傷害。

4.有粘扣、鞋扣

老年人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定，因?yàn)樾瑤Р粌H容易松開，還會(huì)增加老年人被絆倒的風(fēng)險(xiǎn)。

5.透氣性好

老人應(yīng)該穿透氣性好的鞋子，如運(yùn)動(dòng)鞋，最好避免塑料等材質(zhì)。

6.鞋底防滑性能好

冬季不要選那些鞋底太平面的鞋子，這種鞋一沾水就很滑，盡量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過(guò)加大鞋與地面的摩擦力，減少老年人腿部的緊張度。