一.消除脂肪

豐富晚餐吃完運動簡單導(dǎo)致營養(yǎng)過剩構(gòu)成堆積而導(dǎo)致肥壯，所以孕媽媽飯散步恰當消除脂肪讓自己更健康。

二.避免胎位正

漫步能添加孕媽媽盆腔縮短功用，避免胎位正。此外漫步還添加孕媽媽腹肌彈性讓孕媽媽臨產(chǎn)時更順暢。

三.吸收氧氣

黃昏空氣質(zhì)量好氧分含量高，漫步本身是項有氧運動，孕媽媽血液氧分含量高直接會傳胎兒體內(nèi)，促進各種器官健康發(fā)育對胎兒有用。

四.減輕孕吐不適

在懷孕前期，孕吐是每個孕媽媽都會閱歷的階段，會有必定的不適感，而適量的戶外活動能夠減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀，這對孕媽媽十分有優(yōu)點。

五.有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

在幽靜的綠蔭道上緩步而行，孕媽媽的心情分外舒緩、平靜，一起還可使胎兒得到適度晃動，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有利。

步行外出的注意事項

1.步行外出不在馬路上追逐、嬉戲、打鬧、游戲，不要邊走路邊聽音樂、看書,玩手機；

2.步行外出隨時注意路面狀況,遵守有關(guān)交通標志,路牌,標線的規(guī)定；

3.步行外出不要在車輛臨近時突然橫穿公路,或者中途倒退,折返；

4.步行外出時注意車輛，過馬路時不要闖紅燈，走斑馬線；

5.步行外出時走人行道，不要走機動車道和非機動車道；

6.夏天外出注意事項的首要任務(wù)就是防曬，對于防曬不分男女，更不分老少，每個人都應(yīng)該做防曬工作，在夏天防曬并不是僅僅為了防止皮膚被曬黑，夏天的日光除了能將皮膚曬黑之外，還會使人體體溫劇烈升高并消耗大量能量水分。

防曬工作并不是簡單的涂涂防曬霜就行了，夏天外出遇到強烈日光，可以使用遮陽傘或者防曬帽來避免陽光直射皮膚，也盡量不要長時間暴曬在太陽光下。

挑選孕媽媽鞋的尺碼應(yīng)該留意以下的幾個準則：

1、鞋類尺碼依腳長而定，有必要留意坐姿、站姿及走姿之延伸量，約比腳長多出10mm。

2、挑選圓頭且肥度較寬，鞋面材質(zhì)較軟的鞋子。

3、鞋型挑選上開式，即系鞋帶式或魔術(shù)黏貼帶式較佳，其次能夠挑選有松緊帶或可調(diào)整寬度的鞋類樣式。

4、懷孕十個月間，可分前期(0-6個月)及后期(6-10個月)換穿不同的鞋子，即孕媽媽前段鞋與孕媽媽后段鞋，而孕媽媽后段鞋宜挑選具有足跟杯墊(heelcup)的確保裝置。

5、選購孕媽媽鞋要留意鞋跟高度，抱負的鞋跟高度為：15-30毫米，平跟的鞋子盡管能夠承受，可是跟著孕媽媽體重的添加及步能重后移的影響，在產(chǎn)后往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適。

１、許多孕媽在懷孕后，都拋棄了高跟鞋，挑選更為安全的平跟鞋。不穿高跟鞋是對的，由于高跟鞋，內(nèi)行走時分，人比較容易向前歪斜，很容易跌倒；

２、對于平跟鞋的挑選也是由講究的。過于的平，會造成腳跟承受著身體過重的分量，走的多了，孕婦容易疲憊，腿疼；

３、在挑選鞋子的時分，盡量不要挑選塑膠或許塑料底質(zhì)的鞋子，由于孕媽一般都愛出汗，這種材質(zhì)的鞋子，一般都不吸汗。對于過敏體質(zhì)的孕媽來說，尤其是要注意；

４、有些孕媽媽爽性就選擇拖鞋，便利穿，也便利脫，這是不對的，拖鞋盡管便利穿脫，可是拖鞋一般防滑性都欠好，很簡單跌倒，而且，拖鞋的保溫作用欠好，孕媽媽的腳極易著涼；

５、在挑選鞋子時，最好是底子稍軟的?；蛟S運動鞋。及時是偶然因為需求要穿高跟鞋，那么最好也不要超越五厘米，最好以2-3厘米為宜；

由于孕媽媽腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，因此在行走時要特別注意。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

孕媽媽行走時要背直、昂首、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，堅持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r使用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前杰出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲憊，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下休憩5-10分鐘。

妊娠各個階段的孕媽媽都能夠散步，它能夠穩(wěn)定情緒，增進胃口和睡覺，保持肌肉健康，有利于順暢臨產(chǎn)。

“每天散步時刻的總和在1—2個小時之間比較好。”醫(yī)生說，“孕媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。”漫步時刻以每天早上起床后和晚飯后為最佳;漫步 時行走要緩，以免身體振蕩起伏過大，妊娠前期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示，如果孕媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，漫步時速度可稍快一些。