1、 改善體型，培養(yǎng)端莊體態(tài)
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，體態(tài)主要是指整個(gè)身體及主要部位的姿態(tài)是否端莊優(yōu)美。俗話說“站如松，坐如鐘”。如果長時(shí)間不注意體態(tài)端正，就可能影響某些骨骼的正常生長發(fā)育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態(tài)。
2、 調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操
健身操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。通過健身操練習(xí)，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態(tài)也有良好的影響。通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏、活潑愉快的形體動(dòng)作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。
3、 增強(qiáng)體質(zhì)，提高身心健康
常常進(jìn)行健身操鍛練，對人體很多人體器官、系統(tǒng)會(huì)造成優(yōu)良的影響。長期性參加健身操鍛練能夠使心臟變厚，心腔容積擴(kuò)大，血管延展性提高，從而提升心臟的作用，使心搏有益，前負(fù)荷提升，進(jìn)而提升全身制氧工作能力。
1、 編排動(dòng)作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個(gè)目的，在創(chuàng)編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)講究對稱，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。
2、 先定音樂，后編動(dòng)作
音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時(shí)，應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的，熱情奔放的動(dòng)感音樂。
在目前的情況下健身操有很多的風(fēng)格，如爵士健身操、一般健身操、博擊健身操以及瑜伽健身操等，大家在選擇的時(shí)候，要根據(jù)自己的年齡、鍛煉的目的、鍛煉的部位不同、是不是持器械等選擇不同的分類，根據(jù)鍛煉年齡可分為青少年健身操、兒童以及中老年健身操，而鍛煉目的方面可分為保健健身操、康復(fù)以及健美健身操。
雖然說很多人都喜歡上了健身操，但是對于健身操卻沒有什么了解，健身操是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這是把俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操與現(xiàn)代流行熱舞進(jìn)行相結(jié)合的一種理念而進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，在情態(tài)放松的情況下使身體的脂肪得到有效的燃燒，綜合有氧健身操一般都是結(jié)合低強(qiáng)度以及高強(qiáng)度的有氧操以及搏擊有氧操，時(shí)間是控制在一個(gè)小時(shí)左右。
有氧健身操從字面上來看也知道是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有著活動(dòng)時(shí)間長、有效控制體重、強(qiáng)度適中以及有效提高我們身體素等多種特點(diǎn)，健身操運(yùn)動(dòng)對于場地并沒有太高的要求，并且在四季的時(shí)候都是可以開展的，對于身體的心肺功能以及耐力水平都有著很好的促進(jìn)作用。
健身操是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，不過也是可以達(dá)到無氧運(yùn)動(dòng)的燃燒脂肪的效果，由于這樣的運(yùn)動(dòng)是非常劇烈的程度，和普通的有氧運(yùn)動(dòng)相比會(huì)更強(qiáng)一些，在做這樣的健身操的時(shí)候，可以跟隨著音樂節(jié)奏一起，動(dòng)作比較快，體力消耗也會(huì)更大一些，但是因?yàn)榫裆蠒?huì)有很愉快的感覺，因此并不會(huì)有非常普工通過的疲勞感，所以說高效燃脂的健身操，不但會(huì)有著非常好的減肥瘦身的效果，也是可以愉悅身心的。
如果在每天的時(shí)候，進(jìn)行了高效燃脂健身操的時(shí)間為十分鐘的話，在一定程度上是可以幫助起到減肥瘦身效果的，雖然說大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)，都是需要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)才會(huì)達(dá)到減肥瘦身效果的，但是高效燃脂健身操的作用，和其他的運(yùn)動(dòng)方式并不是完全一樣的，這樣的健身操最大的特點(diǎn)其實(shí)就是動(dòng)作有一定的變化，以及動(dòng)作的速度頻率也是非?？斓?，在每一次的練習(xí)過程中，如果可以跟上節(jié)奏，并且可以堅(jiān)持十分鐘左右，同時(shí)中間并沒有進(jìn)行停歇的情況下，達(dá)到的減肥燃燒脂肪的效果是非常理想的。
1、 有氧運(yùn)動(dòng)后要注意身體部位的清潔
有很多健身朋友在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就立刻大汗淋漓地跳進(jìn)空調(diào)房間吹風(fēng)，而這樣是不對的。這種行為會(huì)使我們身體內(nèi)快速流動(dòng)的血管突然變慢，不僅使身體不舒服，而且還會(huì)關(guān)掉汗孔，使許多有毒物質(zhì)不能用汗液排出體外，便會(huì)對身體造成很大的傷害。因此，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)去浴室，用溫水清洗我們身體的各部位。
2、 要循序漸進(jìn)
在開始上述動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練者應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行肌肉和關(guān)節(jié)部位的拉伸，特別是要注意下半身的拉伸。我們在運(yùn)動(dòng)的長期過程中，不能只是急著去看減肥效果，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。如果是剛剛減肥的朋友，一周運(yùn)動(dòng)兩三次就比較好?？梢悦扛粢惶戾憻捯淮危又S著我們身體的漸漸適應(yīng)，就可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
