健身性健美操既可以在舞臺(tái)上表演，也可以在大小聚會(huì)中娛樂(lè)。對(duì)一般人可選擇低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，達(dá)到鍛煉身體、娛樂(lè)身心、保持健康的目的;而對(duì)具有較好身體素質(zhì)并有意進(jìn)一步提高訓(xùn)練水平的年輕人來(lái)說(shuō)，可選擇難度較高、運(yùn)動(dòng)量較大的競(jìng)技健美操作為練習(xí)的手段，滿足其進(jìn)取心要求，練健美操時(shí)該注意什么呢？

練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等;跳操時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂(lè)的節(jié)奏相吻合，不宜過(guò)快,快節(jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，讓人易感疲勞，降低人體免疫力;健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要,補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡,，那么健美操運(yùn)動(dòng)有什么特點(diǎn)呢？

1 、保持有氧代謝過(guò)程

健身性健美操的動(dòng)作及套路設(shè)計(jì)，都是以保證健身者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠最大限度的攝入氧氣并充分利用氧化來(lái)燃燒體內(nèi)的糖原、突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的，以此實(shí)現(xiàn)加快體內(nèi)新陳代謝，重新建立人體更高機(jī)能水平的目的。在有氧運(yùn)動(dòng)中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經(jīng)都得到良好的鍛煉，特別是對(duì)于肥胖體形的人們來(lái)說(shuō)，在消除體內(nèi)多余脂肪、調(diào)節(jié)脂肪靜態(tài)平衡、保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)等方面具有良好的效果。

2 、廣泛的適應(yīng)性

健身性健美操練習(xí)形式多樣，多以徒手進(jìn)行鍛煉，不受場(chǎng)地、環(huán)境、氣候等條件的影響，無(wú)論是公園、廳堂、家里等地方，都能很好地進(jìn)行鍛煉;同時(shí)，健美操也可借助于輕器械進(jìn)行鍛煉，如：啞鈴、踏板、橡皮筋、健身球等，所產(chǎn)生的鍛煉效果是顯著的;另外，水中健美操對(duì)于中老年人和一些慢性病、身體創(chuàng)傷的康復(fù)病人能起到較好的輔助治療作用。

3 、注重個(gè)體差異

健身性健美操以其生動(dòng)活潑、輕松自如隨心所欲的運(yùn)動(dòng)形式早已被大眾所接受。健身性健美操的動(dòng)作套路形式多樣化，節(jié)奏有快有慢，套路有長(zhǎng)有短，動(dòng)作有難有易，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可任意調(diào)節(jié)，適合于不同階層、不同行業(yè)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人們進(jìn)行鍛煉，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到合適自己的方式，都能從健美操練習(xí)中得到樂(lè)趣。

4 、健身的安全性

健身性健美操所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分考慮了由運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生一系列刺激結(jié)果的可行性，使之適合一般人的體質(zhì)，甚至弱體質(zhì)的人都能承受的有氧范圍。人們?cè)谄教沟牡孛嫔希跉g快的音樂(lè)聲中，跟隨快慢有序的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，十分安全，而且有效。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健美操運(yùn)動(dòng)有什么特點(diǎn)都清楚了吧，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健美操的知識(shí)，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)，以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

責(zé)任編輯:張小付