1、海參，海參我們都知道是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種補(bǔ)腎的食物，在對于老人而言也是比較適合食用的，而且，海參中含有較多的膠原蛋白，經(jīng)常食用的話，可以起到延緩衰老的作用，所以，建議老年人常吃海參，不僅可以補(bǔ)腎，還可以讓自己變得更年輕。
2、羊肉，羊肉在秋冬時節(jié)的時候是很多人比較喜歡吃的一種肉類，其實(shí)經(jīng)常的吃羊肉的話，也是可以有效的達(dá)到補(bǔ)腎的效果，而且羊肉的營養(yǎng)價值較高，非常適合老年朋友食用。羊肉的做法多樣，可以紅燒，也可以做湯喝，此外，涮羊肉也是不錯的選擇。
3、桑葚，在近幾年中桑葚的頻繁現(xiàn)身是很多朋友逐漸喜歡上它的味道了，其實(shí)桑葚不僅僅是味道好的原因，其實(shí)營養(yǎng)價值也很高，且容易消化，非常適合老年朋友食用。經(jīng)常食用桑葚，可以起到滋陰補(bǔ)腎的功效。
補(bǔ)腎誤區(qū)1：補(bǔ)腎藥都差不多
中醫(yī)把腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，不同類型的腎虛必須使用不同的配方治療。有些腎虛者表現(xiàn)為腎陽虛，5大癥狀是神疲倦怠、腰背酸痛、氣短乏力、畏寒肢冷、夜尿頻多。而有的人表現(xiàn)為腎陰虛，典型癥狀是口干舌燥，五心煩熱。如果陰虛陽補(bǔ)，陽虛陰補(bǔ)，不僅達(dá)不到效果，越補(bǔ)越虛甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重疾病。所以補(bǔ)腎前要先辨明體質(zhì)屬于腎陽虛還是腎陰虛癥狀，選擇適合癥狀的補(bǔ)腎藥。腎陰虛人群宜服用六味地黃丸等代表產(chǎn)品，腎陽虛人群宜服用溫補(bǔ)產(chǎn)品，其中含有肉蓯蓉、淫羊藿、補(bǔ)骨脂等。
補(bǔ)腎誤區(qū)2：盲目依賴純中藥
市面上很多打出“純中藥、無副作用、迅速起效”等誘人廣告的產(chǎn)品往往是添加了西藥枸櫞酸西地那非來欺騙消費(fèi)者。這種中藥中加西藥成分，可能會導(dǎo)致無法控制的后果。比如一些本來就因?yàn)楦哐獕憾L期服用硝酸酯類藥物的中老年男士，在不知病因的情況下私自服用非法摻和了西藥的補(bǔ)腎壯陽“保健品”，會嚴(yán)重影響血液流動，導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)的嚴(yán)重后果。消費(fèi)者選擇純中藥保健品要用心甄別。
1、老人補(bǔ)腎最佳方法之飲食方法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎色黑”,因?yàn)轭伾泻谏奈逍袑傩允撬?而五臟中的腎也屬水,凡是黑色的食物都有補(bǔ)腎的功能,如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次,《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎菜藿”,藿即豆類植物的葉子,比如豆芽、豌豆苗等;如果一定要吃肉,豬瘦肉相對而言最養(yǎng)腎,因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎畜彘”,彘即豬。另外,枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補(bǔ)腎良方,可長期服用。
2、老人補(bǔ)腎最佳方法之調(diào)節(jié)作息
中醫(yī)講究“陽出于陰則寤,陽入于陰則寐”,白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的,晚上反之。晚上不睡覺而活動,人體就必須克服自然界和人體陽氣向內(nèi)向下的雙重阻力,使人體的陽氣向上向外,這個過程是耗能的過程,消耗的是人體的精氣,也就是人體的腎精,必然導(dǎo)致衰老加快。調(diào)整作息是最直接最簡單的補(bǔ)腎方法。
1、限制鈉鹽攝入量
腎虛不一定就要吃補(bǔ)腎食物，還得根據(jù)實(shí)際情況來決定，當(dāng)然，已經(jīng)腎臟功能下降了，許多飲食禁忌應(yīng)該了解，特別是不要大量攝入高鹽食物。雖然鈉離子是人體需要的物質(zhì)，但飲食太過重口味，鈉離子獲取過多會增加身體排泄負(fù)擔(dān)，進(jìn)而對腎臟造成傷害，還容易血壓變化。而腎虛的人已經(jīng)器官功能降低，飲食就應(yīng)該清淡點(diǎn)，腌制食物，高鹽食物等盡量少吃。
2、少吃辛辣食物
腎虛影響廣泛，多種不良癥狀都可能因?yàn)槟I虛而出現(xiàn)。若要改善這種情況，可不要大量攝入辛辣食物。有部分人飲食太過重口味，刺激性大的食物獲取過多，可能會增加身體負(fù)擔(dān)，對器官功能提高有影響?；ń?、辣椒、蔥姜蒜等調(diào)味料刺激性大，獲取過多會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，原本腎虛情況很難好轉(zhuǎn)。因此，需要遠(yuǎn)離辛辣食物。
1、保持良好的睡眠
保持良好的睡眠是促進(jìn)老年人身體健康的關(guān)鍵所在，同時對于養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)有著非常重要的作用。我們身邊有很多腎功能衰竭的患者，都有過分熬夜、過度疲勞的情況，因此建議要養(yǎng)腎，首先應(yīng)當(dāng)注意早睡。
2、多喝水養(yǎng)腎
很多中老年朋友并不愛喝水，但其實(shí)水是生命之源。如果身體缺水會導(dǎo)致毒素?zé)o法隨著尿液排出而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，反而導(dǎo)致我們出現(xiàn)多種不適。因此多喝水是養(yǎng)腎的主要方法之一。
3、注意足部保暖
很多朋友認(rèn)為怕冷是的主要原因。但其實(shí)足部的保暖在補(bǔ)腎的過程中是十分重要的，腎經(jīng)起源于足底。因此如果足底受到寒氣的影響非常容易引發(fā)我們出現(xiàn)腎虛的癥狀，建議老人們一定要注意學(xué)會保暖。睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。腎出于涌泉，涌泉者足心也。 每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
