不要進(jìn)行節(jié)食或者劇烈運動減肥，應(yīng)該目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。

可以在經(jīng)期最后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進(jìn)行塑身減肥，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

在進(jìn)行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。

快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2~3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。

對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

月經(jīng)期間進(jìn)行減肥那就一定要看是做什么運動，如果盲目的情況下，會影響到經(jīng)期。月經(jīng)期間建議不要做減肥操，月經(jīng)期間，可照常參加學(xué)習(xí)和工作，也可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉?？勺鲆恍┹p體力勞動及散步等適當(dāng)活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。 因為仰臥起坐可能會導(dǎo)致盆腔充血導(dǎo)致月經(jīng)量增多。

如果經(jīng)期要運動，也要看時間，月經(jīng)開始后第1～7天，可以適量地做相應(yīng)的運動，此時黃體激素的分泌下降，代謝變緩，這個階段建議運動時間應(yīng)調(diào)整為每周3～5個小時，將目標(biāo)放在“塑型”上，不必強求減重，慢步是最佳的運動方式，同時要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代謝。

女性月經(jīng)周期的長短，因人而異，平均為28天，但在20—40天范圍內(nèi)均屬正常。如果月經(jīng)不調(diào)，請不要進(jìn)行女性經(jīng)期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。

由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好、全身無力、頭暈、發(fā)困、容易激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態(tài)，對體育活動情緒受到一定的影響，這時，女性也應(yīng)堅持體育鍛煉，但活動量減少，不要做那些激烈的而負(fù)荷大的活動。

參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習(xí)等有氧運動減肥，都十分適宜的。月經(jīng)期間進(jìn)行輕微體育活動，還可調(diào)理機體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性。同時還能保持體力，不致于因月經(jīng)來潮而停止活動引起的體能下降。