經(jīng)期是女性的特殊生理階段，同時它也是減肥的寶貴黃金期，如果各位美眉能夠好好利用經(jīng)期減肥，可以讓瘦身事半功倍。那么經(jīng)期怎么健康減肥呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

經(jīng)期又稱生理期，是女性每個月都必須要經(jīng)歷的幾天特殊時期。對于大多數(shù)想要減肥的女性而言，利用好了經(jīng)期這寶貴的幾天時間，對你的減肥瘦身來說可是很有幫助的哦。趕緊跟著小編一起來看看吧，兩種方法，教你經(jīng)期愜意享瘦哦。

經(jīng)期運(yùn)動減肥法

1、經(jīng)期減肥運(yùn)動強(qiáng)度要適中

大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，你做一些劇烈的有氧運(yùn)動，會影響到自己的身體健康的哦。所以這個時候的運(yùn)動量一定要減少，同時運(yùn)動強(qiáng)度還要降低。

2、經(jīng)期不同的時間段運(yùn)動也要不同

大姨媽剛剛來臨的1-3天，采取的運(yùn)動鍛煉一定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運(yùn)動。他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個時候運(yùn)動幅度最好不要太大，如果在運(yùn)動過程中出血量猛增，那么請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復(fù)，你就可以進(jìn)行一些慢跑活動了。

3、經(jīng)期運(yùn)動過程中一定要注意保暖

這個時候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進(jìn)行運(yùn)動的時候一定要注意保暖，因?yàn)槿绻患皶r保暖，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。如果在運(yùn)動過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動。

4、經(jīng)期減肥期間五種運(yùn)動千萬不能做

腰腹發(fā)力的如呼拉圈運(yùn)動;倒立的運(yùn)動;容易感染細(xì)菌的游泳運(yùn)動;激烈的跳繩運(yùn)動。這些運(yùn)動不僅僅容易讓人感染細(xì)菌，同時運(yùn)動強(qiáng)度也比較大。所以這些運(yùn)動千萬要避免哦。

在經(jīng)期減肥期間，可以通過一些運(yùn)動來達(dá)到減肥的效果，但是這個時候有的美眉就認(rèn)為，我就可以大吃大喝了。這種想法是極其錯誤的，因?yàn)轱嬍硺I(yè)影響著身體的發(fā)育。所以在做經(jīng)期減肥運(yùn)動期間，合理的飲食業(yè)是相當(dāng)重要的。經(jīng)期如果沒有進(jìn)行減肥也不要緊，經(jīng)期后的一個星期仍然是減肥的最佳時機(jī)。

經(jīng)期飲食減肥法

1、喝水排毒法

喝水，是人體每天都必須要做的一件事，只有身體內(nèi)有充足的水分，才會讓全身的循環(huán)加速，加速身體內(nèi)的循環(huán)代謝功能。而對于處在生理期的我們來說，喝水也是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，快速瘦身減肥的一個重要方式。

在生理期的時候，我們由于身體內(nèi)的自身免疫能力下降以及身體內(nèi)的保護(hù)功能下降，因此很容易會產(chǎn)生便秘的痛苦，這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。

而在這個時候，多喝水可以讓體內(nèi)的水分增多，從而可以更好地幫助腸胃進(jìn)行蠕動，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內(nèi)，讓身體變得更加舒暢，解決便秘的困擾。而且在生理期多喝水，還可以將體內(nèi)的經(jīng)血更順利地排出體內(nèi)，讓身體保持著舒適與健康。

2、定時定量飲食法

定時定量的飲食習(xí)慣很多時候都容易被我們忽略，但是當(dāng)我們處在生理期的時候一定要注意，必須要確保定時定量的飲食方法。因?yàn)楫?dāng)我們在生理期的時候，身體內(nèi)消耗的營養(yǎng)和能量的速度都會加快，并且還會處在不停的循環(huán)運(yùn)動中。

因此，在這個時候，要及時為身體提供充足的能量以補(bǔ)充身體所缺乏的營養(yǎng)。除此之外，在生理期定時定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩(wěn)定，腹部脹痛的情況。

3、調(diào)整飲食法

當(dāng)我們處于生理期的時候，飲食對于身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要調(diào)整一下自己的飲食方式，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食為主。因?yàn)檫@些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營養(yǎng)物質(zhì)充分地被人體吸收，從而可以補(bǔ)充我們身體內(nèi)所丟失的營養(yǎng)，并且還可以為我們補(bǔ)血。

一般情況下，在生理期的我們最好就是多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，可以多吃一些魚類、豆類的食物，因?yàn)檫@類食物的蛋白質(zhì)成分非常高，而且脂肪的含量卻很少，因此可以減少脂肪在體內(nèi)的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物。

小編特別提醒各位MM們，經(jīng)期需要注意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物，特別是冰冷的飲品更加不能喝。不然會導(dǎo)致經(jīng)期紊亂或者生理期痛。另外經(jīng)期可以多補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維豐富的食物。平時也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗