一般來說一周要有5次左右的晨跑為最佳。一次跑步控制在30-60分鐘，少于30分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。
如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑6公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜。
如果你每天都能堅(jiān)持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學(xué)健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅(jiān)持。只要能夠堅(jiān)持下來，自己有什么目標(biāo)都是能實(shí)現(xiàn)的。
晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來了解一下晨跑對月經(jīng)有什么好處？
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會呈現(xiàn)類似癥狀，因此沒有一定答案，還是要根據(jù)個人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受，早晨跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。
一、晨跑
優(yōu)點(diǎn)：
1、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。
2、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。
3、堅(jiān)持晨跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高人免疫力。
缺點(diǎn)：
1、有些地區(qū)空氣污染嚴(yán)重，而晨跑時(shí)會吸入有害物質(zhì)，從而危害健康。有些地區(qū)空氣污染嚴(yán)重，而晨跑時(shí)會吸入有害物質(zhì)
2、晨跑會加大心腦血管負(fù)擔(dān)，因此對于患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。能起早、想要強(qiáng)身健體的人適合晨跑。
二、夜跑
優(yōu)點(diǎn)：
1、夜跑能夠產(chǎn)生疲勞感，從而有助于促進(jìn)睡眠。
2、夜跑時(shí)間充裕，有助于大家放松心情，不影響工作。
3、晚上紫外線輻射小，從而避免曬黑的困擾，而且還能夠減肥。
缺點(diǎn)：
1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受風(fēng)寒侵襲而生病。
晨跑運(yùn)動后人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時(shí)的腸胃蠕動緩慢如果立即進(jìn)食會造成消化不良,所以健身運(yùn)動30分鐘后進(jìn)食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物?？梢院刃┻\(yùn)動飲料和蛋白粉一類的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑。
經(jīng)過晨跑運(yùn)動后,人體消耗了大量的熱量,會產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感和饑餓感。需要進(jìn)食補(bǔ)充能量來幫助身體恢復(fù)。至于是否會令人變胖,關(guān)鍵在于吃什么,吃了多少。如果你在運(yùn)動后,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那么,容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩余,轉(zhuǎn)化為脂肪。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都有利于減肥,從消脂效果看,有氧運(yùn)動更好。運(yùn)功過程中,有氧運(yùn)動會消耗大量脂肪,而無氧運(yùn)動則消耗大部分的糖分。因此,對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友,小編建議可以多做有氧運(yùn)動。對于部分本身并不算太胖,主要想通過運(yùn)動來雕塑身材曲線的朋友,小編建議可以多做無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動主要針對肌肉訓(xùn)練,會增強(qiáng)肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。
長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道如何做跑后拉伸運(yùn)動呢？
1、拉伸小腿
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
①兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。
跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上課，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高學(xué)習(xí)效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會堅(jiān)持一個計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段，趁此機(jī)會建立一個起床、盥洗、晨跑、進(jìn)餐、學(xué)習(xí)的良好生活秩序
所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻，跑鞋需要經(jīng)常換，如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管流暢。
夜跑不建議時(shí)間過長，因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫?，再去夜跑，盡管當(dāng)時(shí)出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時(shí)間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點(diǎn)，把時(shí)間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了，一般跑3——8公里左右合適。
鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個較好的狀態(tài)，這時(shí)候運(yùn)動比較容易實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地，超過8點(diǎn)以后的夜跑并不值得提倡。因?yàn)槿梭w在晚上9點(diǎn)開始就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點(diǎn)后則是肝部，凌晨1點(diǎn)后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時(shí)間鍛煉身體，往往會適得其反。
