晨跑是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒,通過(guò)跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高，那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道晨跑前喝水好嗎？

當(dāng)然好的，而且晨跑前按道理是應(yīng)該適量喝點(diǎn)水的，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，早晨起來(lái)是需要補(bǔ)充水分的，以300-500毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。再者，晨跑過(guò)程中消耗又大，不補(bǔ)充水分的話，缺水狀況更嚴(yán)重，否則很可能會(huì)出現(xiàn)脫水狀況。

晨跑前喝水最好喝的是適量的溫白開(kāi)水或淡鹽水，不宜喝冷水或過(guò)多的水，否則對(duì)胃不好。如果想要達(dá)到健康減肥的目的的話，建議早餐喝杯蜂蜜水。

其實(shí)，早晨喝蜂蜜水可以起到養(yǎng)胃的作用，蜂蜜性溫，對(duì)胃沒(méi)有刺激，可以開(kāi)胃，增食欲。而且，蜂蜜水既可補(bǔ)充水分，又可增加營(yíng)養(yǎng)，能預(yù)防便秘，對(duì)皮膚也有一定好處。長(zhǎng)期飲用還可以提高抵抗力，預(yù)防心血管疾病哦。

另外，建議早晨喝完水后過(guò)10分鐘再進(jìn)行晨跑，不然跑步過(guò)程中很容易岔氣或患胃病的。

只是要注意的是，晨跑前喝水要過(guò)10分鐘再進(jìn)行晨跑，而晨跑后不建議立即喝水，要求是晨跑后休息15-30分鐘再適量喝水或洗澡之類的。尤其不要運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁的跑去大口猛喝水，應(yīng)等到呼吸、心跳都平穩(wěn)后再喝水，否則會(huì)造成心肺壓力過(guò)大、腹痛等狀況。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑前喝水是非常好的，不過(guò)一定要等喝完水10分鐘之后再進(jìn)行晨跑鍛煉，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付