一晚上的休息之后，前一天眼睛的疲勞感已不在，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起眼睛的快速疲勞。而在晨跑時(shí)眼睛需要直視前方，能夠讓眼睛再次放松，對(duì)預(yù)防及改善近視有很好的效果，那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道晨跑可以增強(qiáng)肌肉嗎？

每天堅(jiān)持晨跑不但可以增強(qiáng)心肺的功能，而且可以促進(jìn)全身的肌肉鍛煉，特別是小腿肌肉效果更加明顯。

跑步的姿勢(shì)和時(shí)間也是很重要的，從姿勢(shì)上來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)榕懿降淖藙?shì)就可以決定出鍛煉肌肉的部位，如果跑步姿勢(shì)不正確的話不光是身體有損傷，而且對(duì)肌肉線條的美觀也有影響。

科學(xué)的晨跑習(xí)慣是腳掌后部先著地，這樣對(duì)膝蓋的沖擊小，著地后大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿后擺，同事臀部收縮。腰部保持平衡，同時(shí)腹部左右擺動(dòng)帶動(dòng)上肢，由于腰腹的擺動(dòng)上肢的手臂也會(huì)為了平衡而前后摔動(dòng)。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。

這么一來(lái)，一個(gè)正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當(dāng)?shù)娜紵罱K起到減肥的作用。

在時(shí)間方面上也是很重要的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要熱量來(lái)維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，起初的時(shí)候身體是用肌糖，或者說(shuō)是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來(lái)提供養(yǎng)分和能量。

通常來(lái)說(shuō)20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話，那么身體會(huì)燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑是可以增強(qiáng)肌肉的，但是前提是一定要增肌方法要正確，否則起不到增肌的效果，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付