做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道冬季晨跑對心臟好嗎？

晨跑對心臟的好處：

1、增加血液總量。跑步使血液在全身循環(huán)的速度大大加快，一般安靜時(shí)每分鐘周流全身4—5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可加快到周流全身7次，在1分鐘內(nèi)流回心臟的血量增加，從心臟輸出的血液量當(dāng)然就多了。健康的心臟就是這樣根據(jù)不同的需要，出色地完成各種任務(wù)的。使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

2、使心臟肌肉變厚。跑步時(shí)人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時(shí)增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應(yīng)。隨著經(jīng)常跑步，心肌纖維增粗增大了，就像強(qiáng)壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚，變得更有力了，就能抽送更多的血液。這意味著，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量增加了，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)自然減少，心率降低了，耗能就會(huì)減少，心臟有了更多的時(shí)間休息，就不容易感到累，心力從而變得更強(qiáng)大。

3、促進(jìn)蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765~785毫升，而堅(jiān)持鍛煉的人容血量可達(dá)1015~1027毫升，心跳可比正常人減慢10~20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。

4、能增強(qiáng)心臟的耐受力。由于運(yùn)動(dòng)使得心臟容積變大，一次輸出的血液足夠大，這樣通常心臟會(huì)通過減少每分鐘的心率次數(shù)來達(dá)到中和，而這意味著它每分鐘可以少跳20-30次，每天可少跳2-32萬次。這樣經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，尤其是運(yùn)動(dòng)員，他們的心臟負(fù)擔(dān)會(huì)相應(yīng)減少，能讓心臟得到充分休息，防止過度疲勞，形成一種自然防御機(jī)制。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季晨跑對心臟是非常好的，希望晨跑愛好者一定要堅(jiān)持下去，如果大家還想了解更多關(guān)于晨跑的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付