夜晚的不安全因素相對于白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等，那怎樣夜跑更科學呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來看看每天夜跑多少公里合適嗎？

夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了，一般跑3——8公里左右合適。

鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細胞、循環(huán)系統(tǒng)達到一個較好的狀態(tài)，這時候運動比較容易實現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地，超過8點以后的夜跑并不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點后則是肝部，凌晨1點后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體，往往會適得其反。

與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式。

通過佰佰安全網小編的介紹，每天夜跑多少公里合適都清楚了吧，要想達到鍛煉的效果最少每天要跑30分鐘以上才行，本網跑步安全小知識庫中還有很多關于夜跑的知識，希望大家有時間多關注一下吧。

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