晨跑訓練有四個要素耐力、速度、力量和休息。很多人會在耐力和速度上大花力氣，卻往往會忽視休息這個重要環(huán)節(jié)，結果是勤奮后的收獲甚微。因為在跑步過程中肌體內組織的不斷被破壞和重組是個反復的過程，沒有休息的訓練和跑步易導致肌肉的過度使用，其實質和損傷是一樣的，那我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道晨跑對皮膚好嗎？

晨跑對皮膚是有好處的，跑步是一項有氧運動，不僅能夠燃燒脂肪，還可以提高體內的荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直體態(tài)變得更加年輕和緊致，所以對皮膚肯定是有好處的。

晨跑的時候身體的脂肪燃燒，會排出大量的汗液，身體的毒素會大量排出，機體中廢棄垃圾隨著汗水排出體外，皮膚會比跑步前好，而且因為跑步是有氧運動，長期堅持，機體素質會比跑步前好，整個人會精神一些，皮膚紅潤有光澤。

很多女性朋友都有化妝的習慣，幾乎整天不脫妝，但是跑步時建議脫妝，因為跑的時候肌膚會出大量的汗，如果皮膚上打滿了粉，會堵塞毛孔，使肌膚不能透氣，長期如此皮膚上會出現毛孔嚴重堵塞，肌膚長痘痘等皮膚問題。

在開始晨跑的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，防止脫水，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象，對于皮膚的護理也是很有幫助的。

通過佰佰安全網小編的介紹，晨跑對皮膚是好的，女性朋友尤其適合進行晨跑鍛煉，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關注本網的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付