1、水和面包。選擇礦泉水，才不會越喝越口渴，最好是兩瓶以上，面包一袋即可，根據(jù)你自己的胃口選擇就可以。這兩個(gè)是最簡單的搭配，可以滿足基本的問題。

2、零食類的食品。比如蝦條，薯片，餅干等，閑情逸致的話，還可以帶上一包瓜子，坐下來邊看美景邊嗑瓜子，不過一定要準(zhǔn)備個(gè)袋子，千萬不要亂吐瓜子?。≡谫徺I的時(shí)候要注意看好生產(chǎn)日期噢，別買到過期貨噢。

3、肉食類包裝食品，比如鹵蛋，雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉干、牛肉干。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。

4、如果打算在山上過夜的話，還可以準(zhǔn)備一兩瓶啤酒哦，除了讓自己更開心，還可以驅(qū)寒哦。因?yàn)橥砩仙斤L(fēng)是比較大的，盡管是夏天也會很冷，所以喝點(diǎn)酒是一個(gè)不錯(cuò)的選擇噢。

爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動(dòng)作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。

在爬山的過程中要注意自我的感覺，如果覺得胸悶，不舒服，或是運(yùn)動(dòng)后夜間失眠等等，就說明運(yùn)動(dòng)過度了，應(yīng)該暫停爬山。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的多發(fā)人群。而患有高血壓、冠心病特別是慢性冠脈供血不足的人是不適宜爬山的。其次爬山時(shí)要注意安全。

老年人要量力而行

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

這種主要要看季節(jié)。如果是夏天的話，那么因?yàn)樘鞖獾难谉釂栴}就可以穿短袖的登山服，下身可以穿運(yùn)動(dòng)褲。因?yàn)榈巧胶苡锌赡軙袠渲σ约捌渌牟莸淖璧K，容易劃傷人們的皮膚，所以還是建議穿長褲比較好。如果害怕炎熱的太陽把自己的皮膚曬黑的話，那么就可以穿薄薄的長袖，或者是涂一點(diǎn)防曬霜。要是要在山頂上過夜的話，最好就是要帶一些比較厚的衣服，因?yàn)樯缴系臏夭畋容^大。

三層著裝原則：冬季登山時(shí)，只要注意不同衣服的配合，就能很好的保暖。每一種不同的衣物皆能夠提供不同的功能。故此，分層穿衣法能夠集合不同衣物的特點(diǎn)，令身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然保持良好的狀態(tài)，達(dá)到排汗、保暖及防風(fēng)的功能。在嚴(yán)寒的天氣之下，衣服除了有保暖及防風(fēng)的功能之下，保持皮膚干爽的內(nèi)層排汗快干衣物亦不可少，故此選擇適當(dāng)?shù)难b備是十分重要的。其實(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，分層穿衣法能夠?yàn)槟銕碜罴训男Ч?

不適宜爬山的人

1.運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾病，關(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等。

2.呼吸系統(tǒng)慢性疾病，肺心病，慢性氣管炎。

3.循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病，例如高血壓、冠心病，尤其是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人群。

4.慢性腎炎。

5.血液病。

6.糖尿病伴有合并癥。

7.痛風(fēng)并發(fā)癥。

8.紅斑狼瘡。

9.肝硬化。

以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。

由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時(shí)候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。

1、首先要準(zhǔn)備好裝備。

一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因?yàn)槭掷镉泄?，心里就踏?shí)。

2、一定多帶水，裝些巧克力備用。

帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

3、記住“走路不看景，看景不走路”。

山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。

夏季的氣候特點(diǎn)是天氣炎熱、酷暑蒸人。從中醫(yī)理論講，夏季主陽，陽氣是一種人體溫?zé)岬哪芰?，它在夏季蒸騰速度快，使得津液大量排出，這在中醫(yī)看來是對人體極大的耗損。由此，中醫(yī)專家 指出了夏季運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)注意事項(xiàng)——保存陽氣、及時(shí)補(bǔ)充津液，即注意保暖，多喝淡鹽水、茶水或功能飲料;循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。

第一，建議登山者、尤其是有晨練習(xí)慣的登山者，將登山時(shí)間適當(dāng)延后，最佳時(shí)間應(yīng)在日出后至上午10時(shí)，或下午3時(shí)以后。

第二，應(yīng)穿輕薄透氣的衣物，因?yàn)槿绻麩崃坎荒芗皶r(shí)散發(fā)，將導(dǎo)致中樞神經(jīng)紊亂，由此引發(fā)的最常見疾病是中暑。

第三，夏季登山要注意遮陽，不要連續(xù)暴曬，應(yīng)及時(shí)休息，補(bǔ)充水和食物?？梢宰孕信渲七\(yùn)動(dòng)飲料，鹽和水按0.9比100比例配好，再放入少許白糖 即可。絕對不要空腹登山，中老年人或體弱者很容易在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生饑餓感和疲勞感，這時(shí)千萬不要忍耐，因?yàn)槿魏蔚氖韬龆伎赡茉谏缴显斐刹恍摇?

1、爬山能提高心肺功能

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，老人爬山的好處在于對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

2、爬山能延緩衰老

人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

3、爬山能增強(qiáng)視力

治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。