登高爬山是一項有益于身心健康的體育活動。對于老年人登山要注意自我保護(hù)有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

體育專家認(rèn)為，登山與游泳是兩項最全面的健身運動，在一步步向上攀爬、跨越時，上下肢反復(fù)屈伸，能量消耗極大，使心跳加速、心輸出量加大，心肺功能得到增強(qiáng)，可有效地預(yù)防心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病，也有助于提高關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性，增強(qiáng)韌帶和肌腱的力量，防止僵化和早衰。登山運動量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂癥。

此外，高山森林地帶污染源少，空氣清新，山林中負(fù)離子和森林分泌的芳香殺菌物質(zhì)濃度高于平地和城鎮(zhèn)，被稱為“空氣維生素”的負(fù)離子具有較強(qiáng)的生理活性，能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，提高機(jī)體免疫抗病能力，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)敏銳性，可增強(qiáng)記憶，延緩衰老，并可促進(jìn)血液循環(huán)。目前“負(fù)離子療法”已正式作為一種治療多種疾病的治療方法，尤其對多種慢性病有其獨到的療效。

隨便問一個常去北京香山登山者，他都能滔滔不絕地對你說上一大套好處：“渾身出大汗，呼吸大吐納，血液大沖刷，心情大愉快?！?

忽然有一天，醫(yī)者告訴我：登山雖好，但有百益卻也有一弊。從北大三院運動醫(yī)學(xué)研究所傳來消息：中老年人爬香山后膝關(guān)節(jié)腫痛，不斷有人前來就診;門診統(tǒng)計2725人中，10.6%患筋骨軟骨病。專家指出，有髕骨勞損癥的人慎爬山。

髕骨(膝蓋)勞損也稱髕骨軟骨病，一般屬于退行性變，它可以是一次損傷未治愈而遷延或常年的細(xì)微損傷積累而形成。上下山時，膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛加重極為常見，因為此時膝關(guān)節(jié)的屈度增加，使股骨與髕骨間的撞擊和壓力增大，造成病情加重，這種情況下山時更明顯。

幾乎所有登山者都有過類似的癥狀，但沒有人在意過。從常識講，勞損的最佳治療方案是休息，只是登山者一直不知道自己的病情。李學(xué)文教授提到：髕骨勞損的癥狀有很多，如膝疼、膝軟、膝部有摩擦音、半蹲疼、輕微交鎖現(xiàn)象等，病史長者會出現(xiàn)股四頭肌萎縮，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液。趙淑英今年65歲，退休前在北京教育學(xué)院工作，每周來兩次香山。以前患有心臟早搏，通過登山，現(xiàn)在早搏的感覺已經(jīng)沒有了，腿腳也比以前利索多了。剛開始登山時，也曾經(jīng)有過膝蓋疼痛的時候，最疼時需要一蹦一跳地下臺階，但為了祛除“早搏”，腿再疼也一直堅持著。終于有一天，她的腿“腫得老大”，只好停下來。休息一個多星期后，又再次來到香山，所不同的是，她修改了登山的路線和速度。

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責(zé)任編輯:朱文鵬