俗話(huà)說(shuō)“冬練三九、夏練三伏”，夏季是人體消耗特別大的季節(jié)，老年人的身體機(jī)能自然退化，參與夏季健身一定要順勢(shì)而為防止意外，要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)有針對(duì)性的鍛煉。那么老年人在夏天晨練多長(zhǎng)時(shí)間好呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

時(shí)間莫過(guò)早

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

強(qiáng)度要控制

“夏練”運(yùn)動(dòng)量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。即使是室內(nèi)項(xiàng)目，在氣溫較高情況下，一些小球活動(dòng)(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小時(shí)應(yīng)該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過(guò)快，容易出問(wèn)題。

補(bǔ)水需適量

夏季要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過(guò)多，飲水超量會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時(shí)的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。

煉后有忌諱

另外，在鍛煉后也要做到二不，才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

以上是小編給大家總結(jié)的夏季鍛煉的一些注意事項(xiàng)，對(duì)于時(shí)間也是很有講究的，一定要注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍