首先，佰佰安全網(wǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)從某種程度看，這些跳廣場舞的老年人普遍存在心靈空虛的現(xiàn)象。跳廣場舞的老人是五六十歲的這代人，他們趕上了“上山下鄉(xiāng)”，趕上了下崗再就業(yè)，這種特殊的時代背景導(dǎo)致其中很多都提前退休，子女又大都“漂”在大城市，很多家庭出現(xiàn)“空巢”現(xiàn)象，單純依靠家里有限的情感交流難以排解孤獨。而且，現(xiàn)代人際關(guān)系冷漠，尤其在城市里，大家關(guān)起門來，誰都不認(rèn)識誰。但人自古就是群居動物，都有社交的需求，廣場舞恰恰以一種全新的形式，為中老年人提供了一個交往平臺?；馃岬膹V場舞背后，隱藏著中老年人內(nèi)心深處的孤獨和對交往、陪伴的渴望，廣場舞滿足了這種渴望陪伴與交往心理需求。

其次、經(jīng)佰佰安全網(wǎng)考證跳舞既能活動身體，又能舒緩心情，還能提升個人氣質(zhì)，廣場舞動作簡單，活動量大，易于學(xué)習(xí)和堅持。跳舞時，人的注意力會集中在樂曲上，并隨著節(jié)奏將情感抒發(fā)在舞姿上，能釋放內(nèi)心積壓的不快和郁悶，具有健康身體和心理的雙重功效。

跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚€多小時。對此，專家認(rèn)為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘，強度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

適合老年人跳的廣場舞：

孤單芭蕾

瀟灑走一回

夕陽紅

大海航行靠舵手

四季歌

夜來香

茶山情歌

采茶舞

雪山阿佳

我要去西藏

南泥灣

東方姑娘

專家介紹，跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚€多小時。對此，專家認(rèn)為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘，強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

隨著廣場舞的盛行，中老年人紛紛參與。但是人各有異，尤其是身體本來就不舒服的老人，更加要謹(jǐn)慎。對于糖尿病患者，就不適合跳廣場舞。

糖尿病患者為什么不能跳廣場舞

隨著廣場舞在國內(nèi)的流行，越來越多的老年加入到跳廣場舞的行列，而醫(yī)院內(nèi)分泌科也收到一些關(guān)于跳廣場舞引發(fā)的疑問?！搬t(yī)生，我跳完舞，怎么血糖還是一樣的?”

專家的回答是“糖尿病患者身體機能下降，要很好的控制血糖，是要適當(dāng)運動，但是并不推薦跳廣場舞”。因為廣場舞的氛圍很熱鬧，當(dāng)人處于噪音環(huán)境中，血液處于興奮狀態(tài)，血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者不建議跳廣場舞。

冬天血糖難控制，應(yīng)注意運動

眼看冬天來臨，一般人在冬天，身體會覺得冷，身體要儲存脂肪能起到保溫的作用，所以食量也會增加，進(jìn)而容易使人肥胖。一旦肥胖了，就很難控制血糖。所以在寒冷的冬天，糖尿病患者更要慎重選擇運動。

跳廣場舞不僅可以使老年人的生活更加豐富，還能促進(jìn)身心健康，使人消除疲勞充滿活力，而且有助于睡眠，飯量也會大增。同時還可以治療許多疾病，促進(jìn)大腦更好的休息，降低老年人患老年癡呆癥和中風(fēng)的風(fēng)險。

選好地點 最好是草地或沙地

不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

跳舞時間不宜超過1小時

廣場舞以1小時為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

1、60歲以上糖尿病患者

有相關(guān)專家表示，糖尿病患者身體機能下降，要很好的控制血糖就需要適當(dāng)運動，但并不推薦跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環(huán)境中，血液也會處于興奮狀態(tài)，血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

對糖尿病患者而言，打太極是項不錯的健身運動。清晨在不那么喧鬧的小區(qū)里練習(xí)太極拳，不僅能強身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進(jìn)行慢跑、騎自行車等慢節(jié)奏的運動。

2、70歲心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重心律失常、急性心內(nèi)膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴(yán)重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者，均不宜運動。

有5類老人，跳廣場舞要悠著點：

1、糖尿病患者

有相關(guān)專家表示，糖尿病患者身體機能下降，要很好的控制血糖就需要適當(dāng)運動，但并不推薦跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環(huán)境中，血液也會處于興奮狀態(tài)，血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

對糖尿病患者而言，打太極是項不錯的健身運動。清晨在不那么喧鬧的小區(qū)里練習(xí)太極拳，不僅能強身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進(jìn)行慢跑、騎自行車等慢節(jié)奏的運動。

2、心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重心律失常、急性心內(nèi)膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴(yán)重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者，均不宜運動。