年過三十的您，一定知道：女性成年后，鈣質(zhì)的流失每天都在發(fā)生。雖然您知道要補(bǔ)鈣，但每天要補(bǔ)多少，才算剛剛好呢?那么成年女性補(bǔ)鈣量你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

中國居民每日適宜攝入量標(biāo)準(zhǔn)(DRI)以元素鈣為單位計算，為800～1200毫克。但中國人的膳食含鈣量低，所以每天的鈣攝入量往往不足。因此，您還應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右，才能滿足每日所需鈣質(zhì)。

專家建議：額外服用補(bǔ)鈣制劑來滿足人體每日所需鈣質(zhì)，計量時應(yīng)以元素鈣含量來計算。目前常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達(dá)40%，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。比如鈣爾奇D，是目前市場上元素鈣含量最高的補(bǔ)鈣制劑。

民以食為天。據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站6月24日報道，發(fā)表在美國心臟協(xié)會《循環(huán)》雜志一項研究表明，良好的吃法有助于女性延年益壽，降低心臟病、癌癥、糖尿病及中風(fēng)危險。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和德國人類營養(yǎng)研究所的科學(xué)家對7.2萬名30―55歲的婦女進(jìn)行了為期18年的跟蹤調(diào)查。研究開始時，這些女性都沒有任何健康問題。研究人員每2年對這些人進(jìn)行一次飲食問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩種飲食模式對這些女性的健康和壽命影響最大。一種模式為“謹(jǐn)慎飲食”，主要包括蔬菜、水果、豆類、全谷食物以及少量的魚和雞蛋。另一種為“西方飲食”主要包括紅肉或加工肉食、精制谷物食品、甜食等。研究期間有6011名人死亡，其中，與采用第二種飲食方式的人相比，采用第一種飲食方式的女性心臟病死亡風(fēng)險低28%，癌癥、糖尿病以及中風(fēng)死亡危險降低17%。

美國心臟協(xié)會指出，飲食對女性壽命影響尤其大，要想長壽，應(yīng)吃各種果蔬、全谷食品及高纖維食品，選擇無脂或低脂奶制品，每周吃兩次魚。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹成年女性補(bǔ)鈣量的知識，希望女性朋友們，在知道女性如何補(bǔ)充微量元素的基礎(chǔ)上，科學(xué)飲食身體更健康。

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