很多人都喜歡運動，所以扭傷是無法避免的，在工作勞作中稍微不小心也會發(fā)生扭傷。如果能夠得到及時正確的處理，就可以很好的避免傷勢惡化，但是，如果不能及時或者是正確的處理扭傷的部位，很可能會造成韌帶關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差、慢性疼痛。其中，腳腕外側(cè)韌帶最容易扭傷，一般癥狀表現(xiàn)為疼痛，腫脹，還可能會發(fā)生淤血。

在發(fā)生扭傷之后，首先避免負重和移動，也不要馬上對扭傷的地方揉按。如果癥狀比較輕的話，可以在受傷后用冷水或者浸濕冷水的毛巾敷在扭傷處，冷敷可以使血管收縮，避免扭傷的地方充血，降低扭傷出的體溫，消腫，鎮(zhèn)痛。

在冷敷之后，抬高扭傷處高于心臟，還可以在24小時后熱敷，按摩，外用跌打損傷藥物，比如說外涂紅花油，活絡油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后再使用。

踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)生在賽跑、籃球、足球、跳高、跳遠、滑冰、滑雪、跳傘、摔跤等運動項目。發(fā)生的主要原因是：運動前沒有做好準備活動，踝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶沒有活動開，關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性較差，不能適應劇烈運動的需要。在跑跳時用力過猛，腳落地的姿勢不當，踝關(guān)節(jié)超過了活動的范圍。跑跳時腳落在坑洼、磚頭、石塊上，不能使整個腳掌平著落地。

踝關(guān)節(jié)扭傷的癥狀：多在腳著地時突然發(fā)生，常聽到“咯叭”的響聲，關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)及外側(cè)即發(fā)生不同程度的疼痛，腳立刻不能著地走路。因踝關(guān)節(jié)內(nèi)收及內(nèi)翻的機會多，所以多是外側(cè)韌帶受損傷。受傷后幾分鐘局部便腫脹起來。距腓前韌帶是組成關(guān)節(jié)囊的一部分，撕脫和斷裂時，往往合并關(guān)節(jié)積血，踝關(guān)節(jié)也腫得很大。傷后幾天出現(xiàn)青紫色的淤血斑，痛疼逐漸減輕。若踝關(guān)節(jié)疼痛劇烈且腳部向前、向后、向兩側(cè)錯位時，說明踝關(guān)節(jié)有出血現(xiàn)象。

首先，膝關(guān)節(jié)扭傷的第一步，就是趕緊讓老人帶你去就近的醫(yī)院做一個膝關(guān)節(jié)的核磁共振，就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損傷，運送過程中受傷的腿固定好，不要受力。確定病情后才能進行下一步處理。

第二點，如果單純扭傷或者軟組織的挫傷，沒有韌帶的斷裂或者半月板的損傷，那就可以進行簡單的療養(yǎng)就可以了，跟腳踝扭傷一樣，二十四小時之內(nèi)冰敷，一兩天之后熱敷，理療。這是扭傷之后的緊急處理。

第三點，如果確定有韌帶挫傷了，可以暫時保守治療，進行一段時間的理療按摩，等到情況好一點之后再進行手術(shù)治療，但是一定不能拖得時間太長，如果長時間不處理，機體自行愈合會引起膝關(guān)節(jié)軟組織的粘連等。

防患于未然

膝傷難治，預防膝蓋受傷就顯得尤為重要了。運動時一定要注意做好準備活動，活動開了筋骨在運動。如果感覺膝蓋不舒服或者之前有傷，就不要在劇烈運動了。運動完之后要適當冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個月。

很多人在運動的時候如果不注意防護措施的話，就很容易受傷。常見的受傷部位就是手腕腳踝，還有很多人背部也容易扭傷。那后背扭傷怎么辦呢!后背一旦扭傷，整個人的行動都十分不便，最好應該臥床休息，并且按照醫(yī)生的建議做康復訓練，以免留下后遺癥，影響健康。

1、揉肩胛內(nèi)緣法：患者坐位，患者以手臂抱對側(cè)肩，使背部肌肉處于緊張狀態(tài)，醫(yī)者用拇指或掌根揉按脊柱與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，兩側(cè)均須施以同樣手法。

主治：背部疼痛，菱形肌損傷。

2、揉肩胛下角法：患者坐位，并以左或右肩臂極力內(nèi)旋，手貼于背使患側(cè)手摸健側(cè)肩胛骨，患側(cè)肩胛骨翹起。醫(yī)者一手扶托患者肩臂，一手以拇指沿突起肩胛翼內(nèi)緣向下向內(nèi)揉按，反復遍。

主治：菱形肌損傷，肩胛胸壁關(guān)節(jié)拉傷。