老年人由于全身臟器功能退化，經(jīng)常會出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象。針對這個膝蓋功能退化引起疼痛的現(xiàn)象，最好通過鍛煉的方法，來緩解疼痛的嚴重程度和發(fā)生頻率。老年人鍛煉膝蓋扭傷怎么辦?老人運動健身受傷該如何處理?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

首先，膝關節(jié)扭傷的第一步，就是趕緊讓老人帶你去就近的醫(yī)院做一個膝關節(jié)的核磁共振，就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損傷，運送過程中受傷的腿固定好，不要受力。確定病情后才能進行下一步處理。

第二點，如果單純扭傷或者軟組織的挫傷，沒有韌帶的斷裂或者半月板的損傷，那就可以進行簡單的療養(yǎng)就可以了，跟腳踝扭傷一樣，二十四小時之內(nèi)冰敷，一兩天之后熱敷，理療。這是扭傷之后的緊急處理。

第三點，如果確定有韌帶挫傷了，可以暫時保守治療，進行一段時間的理療按摩，等到情況好一點之后再進行手術治療，但是一定不能拖得時間太長，如果長時間不處理，機體自行愈合會引起膝關節(jié)軟組織的粘連等。

防患于未然

膝傷難治，預防膝蓋受傷就顯得尤為重要了。運動時一定要注意做好準備活動，活動開了筋骨在運動。如果感覺膝蓋不舒服或者之前有傷，就不要在劇烈運動了。運動完之后要適當冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個月。

要加強股四頭肌的鍛煉。

加強股四頭肌的練習方法是這樣的：坐位時將膝關節(jié)盡量伸直，在保持膝蓋伸直的基礎上，反復練習膝蓋上端肌肉也就是股四頭肌的收縮。鍛煉時每次收縮應做到堅持3-4秒，每分鐘應練習10次，每小時應堅持練習5-10分鐘。

所以老人平時要加強鍛煉，可以增強體質(zhì)，運動的時候注意正確姿勢，防止膝蓋損傷，多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍