便秘是一種常見的疾病，特別是經(jīng)常坐著上班的白領(lǐng)一族，更是有不少人患上了便秘，那么便秘應(yīng)該怎么辦呢?什么運(yùn)動(dòng)防治便秘?老人便秘該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、太極拳、八段錦、氣功

中醫(yī)傳統(tǒng)的健身氣功，大多采用“恬淡虛無、少思寡欲”的“調(diào)神煉意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的鍛煉，能達(dá)到心理平衡，對(duì)內(nèi)臟器官起到擠壓按摩作用，從而改善胃腸等消化器官的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官蠕動(dòng)和消化腺的分泌，以提高消化系統(tǒng)功能。這幾種運(yùn)動(dòng)舒緩平和，修身養(yǎng)性，非常適合老年人。

2、健身操、廣場(chǎng)舞、瑜伽

這一類屬于集體活動(dòng)，既可以調(diào)節(jié)心情，又能增加運(yùn)動(dòng)量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，一舉多得。適合什么人呢?如果您剛剛退休或者心情抑郁，推薦您參加這類運(yùn)動(dòng)。在健身的同時(shí)，互相交流，舒緩情緒，獲得身心兩方面的健康。

3、乒乓球、羽毛球、門球

這三種球類運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，不僅能協(xié)調(diào)手、眼、足的動(dòng)作，還能鍛煉到全身肌肉，運(yùn)動(dòng)效果也特別好：能增強(qiáng)肌肉力量，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物代謝，減少食物滯留，預(yù)防便秘……不過，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷扭傷。

4、健步走、慢跑、游泳

健步走、慢跑還有游泳，這類運(yùn)動(dòng)最適合身體基礎(chǔ)好的老年人。您要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，除非您是堅(jiān)持很多年的長跑愛好者或游泳愛好者。一般來說，每周運(yùn)動(dòng)2~3次就可以了，同時(shí)，可以做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行輔助，比如散步做操之類。

提醒您，從安全角度考慮，不建議老年人在跑步機(jī)上鍛煉。畢竟，長時(shí)間的勻速運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)刺激大。另外，請(qǐng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝備，這是保證安全所必需的，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍