冬季適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉仍是不可少的，尤其是老年人，不能長時(shí)間的坐著，不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)就會變差的，冬季合理的健身是可以幫助人體抵擋疾病的侵襲。但冬季運(yùn)動(dòng)傷害比其他季節(jié)要高出三成，專家提醒老年人，運(yùn)動(dòng)過程中要確保安全。對于冬季運(yùn)動(dòng)傷害較大 老人運(yùn)動(dòng)要適度有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯(cuò)過喔。

冬季運(yùn)動(dòng)首先要充分熱身，因?yàn)槎救说募∪?、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，容易使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不熱身就鍛煉，可能會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后再運(yùn)動(dòng)。

此外還要注意，冬季運(yùn)動(dòng)熱身后就要脫去一些厚衣服;鍛煉后如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，有條件的要換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，做好保暖。否則也要盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。如果在室內(nèi)鍛煉，一定要保持空氣流通。

冬季人體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，為增加對脂肪的消耗，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉時(shí)休息要適當(dāng)短一些，如果休息時(shí)間過長，體溫下降，不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

冬季長跑切勿驟然加速

冬季長跑是很多人在冬季經(jīng)常進(jìn)行的一項(xiàng)體育活動(dòng)，它可以提高體質(zhì)健康水平特別是耐力素質(zhì)水平。那么，在冬季長跑鍛煉的過程中要注意些什么問題呢?

長跑運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的關(guān)鍵不在于腿，而是呼吸。第二，跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，需要注意的是不能僅做下肢的預(yù)備活動(dòng)，“熱身”還應(yīng)該包括上身，全身的預(yù)備操很重要，有利于長跑時(shí)整個(gè)身體協(xié)調(diào)。第三，與短跑不同，長跑不能在起跑時(shí)驟然加速，而應(yīng)該遵循先慢后快的原則。否則，既不利于持續(xù)奔跑，又容易受傷。第四，長跑前后都不宜大量喝水與進(jìn)食以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。并且，在長跑后大量出汗的情況下，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”;飽飯后劇烈奔跑，也易引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)。第五，正如同起跑時(shí)要逐漸加速一樣，長跑后也不要馬上停下來，步行三五分鐘很重要，同時(shí)要求全身放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩條腿交替前后左右自然擺動(dòng)。第六，長跑時(shí)切忌戴隨身聽或mp3聽音樂，盡量不與周圍人邊跑邊聊天，跑步時(shí)注意力要集中，仔細(xì)觀察環(huán)境、地面，以免發(fā)生意外傷害。

第七，學(xué)生從事長跑活動(dòng)一天不宜超過30分鐘，并且要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，保持充足的睡眠。千萬不能把長跑作為“減肥”的手段，必須保證足夠的食物量。

此外，長跑運(yùn)動(dòng)與其說鍛煉身體，更是磨煉意志，因此貴在堅(jiān)持。一般每次起跑10分鐘和連續(xù)跑步兩周左右都是意志力薄弱區(qū)間，若是克服下來，反倒覺得跑步是件輕松的事了。

踝部練習(xí)可減少扭傷

很多女性都有容易崴腳的經(jīng)歷。專家指出，這主要是因?yàn)楹芏嗯匀鄙籴槍π缘孽钻P(guān)節(jié)鍛煉，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)很脆弱容易受傷。

俗話說“人老先老腿”，而“腿老先看腳”，可見腳踝部是更容易出問題的部位。而增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉力量，可以減少踝部的扭傷以及踝部的骨折。要強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)，可以嘗試兩種練習(xí)：

一是提踵鍛煉，身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖向前，雙手叉腰或扶椅背等固定。之后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳腳尖點(diǎn)地抬起足跟，保持靜止，不要讓身體左右搖擺，大約保持10分鐘左右，或抬起放下重復(fù)100次。做這一練習(xí)時(shí)，足跟要盡量抬起，保持身體挺直，雙手如果扶椅背，只是保持平衡，不要用力。

第二個(gè)鍛煉方式是勾腳尖練習(xí)。身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖向前，雙手叉腰。保持身體中心不變，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體，堅(jiān)持一段時(shí)間，而且身體不要放松。這一動(dòng)作最好配合提踵練習(xí)一起進(jìn)行。

揉揉后腰可緩解疲勞

腦力勞動(dòng)者，大多都養(yǎng)成了有事在網(wǎng)上、電話里解決的習(xí)慣，總而言之，就是懶得動(dòng)。久坐不動(dòng)會導(dǎo)致陽氣相對不足，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、疲勞等各種不適。所以，建議長期從事腦力勞動(dòng)而又少運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)多按摩后腰的腎俞穴，有強(qiáng)腎之效，正好可以緩解以上癥狀。

腎是人體最重要的臟腑之一，為先天之本。但也容易受到損傷，其中就包括長期久坐、頻繁抽煙、性生活頻繁、生活無規(guī)律等各種因素。而揉腎俞穴正是保持腎健康的常用方法之一。

腎俞穴，位于人的腰部，在與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)二指寬處，它對于腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。由于腎主人體水液，喜暖怕寒，按揉腎俞穴正好有助于溫補(bǔ)腎陽。

如果你對老年人鍛煉強(qiáng)度是多少合適？適合老人夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些？老年人倒立有什么好處？老人怎樣進(jìn)行負(fù)重鍛煉才合理？老人最適宜的鍛煉強(qiáng)度？老人鍛煉身體的原則是什么？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身強(qiáng)度安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬