隨著生活條件的進(jìn)步，很多老人越來(lái)越關(guān)心自己的健康問(wèn)題了，很多老人運(yùn)動(dòng)健身調(diào)節(jié)自己的身體，其中擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處很多，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)適合老人嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以為主的自我鍛煉方法：既可以促進(jìn)治療頸椎病 又可以預(yù)防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強(qiáng)心肺功能，防止上述疾病與癥狀發(fā)生。老人女性尤其需要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可防止胸部下垂和豐胸，同時(shí)預(yù)防乳腺增生。每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。舒長(zhǎng)心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

以胸部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉為中心展開(kāi)訓(xùn)練。這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢(shì)、并能擺脫重力對(duì)胸部的影響、改善你的儀態(tài)。

注意事項(xiàng)

練習(xí)時(shí)，保持均勻的呼吸節(jié)奏。最重要的是，手臂向上提時(shí)肩膀不要隨著往上提，而應(yīng)放松肩膀使之下沉。背部有問(wèn)題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間放一個(gè)枕頭。足下放一個(gè)枕頭對(duì)保持足背姿勢(shì)有幫助。也可以采取盤(pán)腿端坐的姿勢(shì)或坐在凳子上練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持放松的狀態(tài)。

看來(lái)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很適合老人呢，不要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候時(shí)刻注意老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍