隨著年齡的增長，與年輕時相比，老年人睡眠時間減少，睡眠能力會逐漸下降，睡眠質(zhì)量也越來越低。夜間覺醒次數(shù)和時間增加，早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。失眠老人運(yùn)動好嗎?失眠老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒、醒后不易再睡，這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來愈差。其實(shí)，老年人不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)，應(yīng)把睡眠少而淺，看成是生理現(xiàn)象。打消那種安睡時間長才算養(yǎng)老的陳腐觀念。

老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小時，即可滿足要求。同時，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的。長時間臥床，苦苦追求延長睡眠時間，反而會促成心理障礙，加重失眠。但是絕大多數(shù)的老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

●每天要有固定的運(yùn)動時間，睡前做1-2小時的輕微體力活動，對睡眠有利。

●調(diào)節(jié)好自己的睡眠時鐘，按時起居。

●晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)勿飲咖啡、濃茶，少吃零食;喝杯熱牛奶有助于睡眠。

●應(yīng)戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙。

●最好每晚睡前洗澡或洗腳，然后上床。

老人要多運(yùn)動，可以很好的改善睡眠，生活中多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

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